Есть сейчас курсы по тактической медицине, а физ подготовку для мужчин, вроде не закрыты в городе спортзалы и качалки
Кмк, важнее не качалки и тренажеры, а общий сброс веса и привычка очень много и долго идти.
Соответственно, для начала вполне неплохо начать по вечерам пешие прогулки хотя бы по несколько километров.
Кому покажется слишком просто - то еще и с нагруженным рюкзаком.
У кого есть регулярный опыт турпоходов - тем сие не в новинку.
Будни солдата - до х груза на теле и до х ходьбы на ногах с этим грузом.
Сколько видел туристов/альпиноидов - не качки, но жилистые и выносливые.