8753 ответов в теме

[Malena]

а Архимед уже признался, ради кого он тут? я опять все пропустила с этими собеседованиями? (((

[Raptor]

а Архимед уже признался, ради кого он тут? я опять все пропустила с этими собеседованиями? (((

Она..

[Алюша]

а Архимед уже признался, ради кого он тут? я опять все пропустила с этими собеседованиями? (((

Он ещё не придумал.

[Raptor]

Он ещё не придумал.

Но она уже призналась .

[Polosatik]

нее. у меня для этих целей есть конкурент дорожке - велотренажер

ого.. сколько у тебя джинсов!

[Архимед]

. кидай , кидай .  А у Алюши психика крепкая, уж за нее не бойся.

Поздно. Протрезвел. Отпустило. Передумал. 

[Malena]

Но она уже призналась .

ну кто же это???

Поздно. Протрезвел. Отпустило. Передумал. 

ну пожалуйста

Изменено: Malena, 20.09.2017 - 15:56

[Алюша]

Но она уже призналась .

Не, то другая ))

[Raptor]

ну кто же это???

 

читайте внимательно тему. 

[Malena]

читайте внимательно тему. 

сказать трудно что ли? (обиделась)

[Raptor]

сказать трудно что ли? (обиделась)

не трудно . Но это будет не интересно в первую очередь Вам. По настоящему ценится лишь добытое собственным трудом.    А ежели все готовое преподносить на блюде с голубой каемкой ...

[андрейй]

Похоже, это квест. надо по всем темам, где пишет Архимед, и собирать инфу))))

[Raptor]

Похоже, это квест. надо по всем темам, где пишет Архимед, и собирать инфу))))

Архимед того стОит! 

[alien]

вы что, издеваетесь? /можно в личку/

[Raptor]

вы что, издеваетесь? /можно в личку/

В смысле ? Поиздеваться в личке ?

[tail]

Все. мне пути отступления отрезаны. муж купил тренажер для бега

 

Любой тренажер дома быстро превращается в вешалку для вещей

 

Рекомендую начать с хотьбы, на 6км/ч калорий сжигается примерно столько же как на беге трусцой. А суставы спасибо скажут.

 

И чего вы так хоТите? Тогда уж хоДьбы. Проверочное слово - ходить! //режим граммар-наци 

 

Ну это прям быстро, почти бегом.

 

Это как раз и есть та самая трусца, которой раньше бегали от инфаркта...

 

Нет,нормально по спортивному раз-два,раз-два))). 4 км/ч - это в развалочку

 

Зависит от человека и его ТТХ. У меня, например, по данным обследования в части потребления кислорода и эффективных нагрузок в части жиросжигания эффективная скорость от 3,5 км/ч, а выше 4,5 км/ч уже бессмысленно получается.

 

Вообще, с точки зрения нагрузки на суставы быстрая ходьба и бег хуже, чем велотренажер/велосипед из-за возникновения т.н. ударных нагрузок. Так что если есть проблемы по этой части - не убивайте суставы дальше, пощадите их

 

Ну и ССС надо пощадить тоже, нагрузки наращивать надо постепенно, чтобы не получить вместо ожидаемого эффекта в дополнение к сбросу веса и гипертонию... 

[Алюша]

В общем попробовала я быстро ходить. 4,5 км/ч - это с учётом неподходящей обуви и артрозной коленки. 6 это явно не дня меня.

[Крикет]

Зависит от человека и его ТТХ. У меня, например, по данным обследования в части потребления кислорода и эффективных нагрузок в части жиросжигания эффективная скорость от 3,5 км/ч, а выше 4,5 км/ч уже бессмысленно получается.

А что это за обследование? И почему при быстрой ходьбе "получается бессмысленно"?

В общем попробовала я быстро ходить. 4,5 км/ч - это с учётом неподходящей обуви и артрозной коленки. 6 это явно не дня меня.

Алла, надо "расходиться". Если в неудобной обуви получилось 4,5 км/ч, то это очень хорошо для старта.

[Стас]

Я с вас хренею. Вас послушать, так бег это хуже наркотиков тяжёлых...

[alien]

В смысле ? Поиздеваться в личке ?

поделиться секретами, если мы их пропустили   
а то честные труженики пропускают все самое любопытное за день

[Архимед]

Предлагаю гражданам "алконавтам" переместить свою личность в подходящую тему. А тут сборище вобл и жиробасов, а не алкашей! 

Откуда столько великотрезвеннического шовинизма-то опять? Требую уважения к правам алкоголиков, тунеядцев и мистификаторов! Тем более, что это тренировкам и жиросжиганию не мешает - при соблюдении некоторых правил. Вот хорошая статья на тему того, как правильно бухать и тренироваться:

https://bayesianbody...binge-drinking/

А вот её вольный пересказ от одного широко известного в узких кругах дисморфиков ЖЖ-ста (эх, этот старый добрый ЖЖ, загнувшийся стараниями ольгинских 85-рублёвых ботов...):

http://necroz.livejo...com/168561.html

 

 

Как пить, если вы тренируетесь и следите за фигурой.

 

  Когда вы пьёте алкоголь он всасывается из вашего желудка и кишечника. Он проходит через вашу печень на пути в кровь. Во время циркуляции он продолжает проходить через печень и в каждый проход часть алкоголя преобразуется в ацетат.

  Ацетат это то, что делает алкоголь токсичным. Когда ацетат попадает в кровь, он прекращает сжигание жира во всём теле, не только в печени [1]. Как результат - большинство жирных кислот будут отложены. Это и есть причина по которой алкоголь может сделать вас жирным.

  Однако сам ацетат очень мало конвертируется в жир сам по себе, откладывается только около 5%. Плюс, в алкоголе само по себе нет жиров и очень мало углеводов (алкоголь сам по себе макронутриент). Это значит, что можно избежать откладывания жира минимизацией количества жирных кислот в крови.

Научный совет №1: Минимизируйте приём жира в день выпивки.

Исследования показывают, что алкоголь напрямую уменьшает синтез белка в мышцах и высвобождение анаболических генов (anabolic gene expression) [3].

Научный совет №2Ж Максимизируйте промежуток между тренировкой и выпивкой.

Возможно вы слышали, что аклкоголь улучшает чувствительность к инсулину. Да, но только если вы пьёте меньше чем 50 мл в пересчёте на спирт (литр пива,пол литра вина и т.д. ) за сутки. Всё что выше вызывает пик инсулина, нарушает метаболизм глюкозы, вызывает нечувствительность к инсулину и увеличивает шанс получить метаболический синдром и диабет 2 типа [4-7].

Однако есть свет в конце туннеля. Т.к. без профицита калорий углеводы не откладываются в жир, то их можно потреблять с алкоголем. Основная идея, оставаться в дефиците калорий. Нет смысла пытаться набрать мышечную массу на алкоголе, т.к. он ограничавает синтез белка в мышцах и восстановление после тренировок.

 

Если не можете избежать профицита например потому, что пьёте много, можно предварительно истощить гликогеновые депо. Например 3 дня низкоуглеводки или 2 дня ограничения калорий перед выпивкой. Это улучшит чувствительность к инсулину и подтолкнёт тело сохранять углеводы как гликоген, а не жир.

 

Научный совет №3: Всегда будьте на дефиците когда пьёте, или хотя бы истощите гликогеновые депо перед выпивкой.

 

Научный совет №4Ж Если хотите напиться меньшим количеством алкоголя, выпейте всё быстро, без длительных перерывов.

Научный совет №5: Если хотите минимизировать отрицательные эффекты, старайтесь выдержать максимальный промежуток между дозами, что бы алкоголь успелл частично переработаться.

Однако это ещё не всё. На концентрацию алкоголя в крови ещё имеет влияние еда.

Полный желудок замедляет скорость всасывания алкоголя в кровь. Всасывание из желудка намного медленнее чем всасывание из кишечника. Это предотвращает накапливание алкоголя в крови.

Часть алкоголя разрушается в пищевариетльном тракте под действием энзимов еды.

Увеличеный поток крови через печень вызванный едой и повышеная выработка энзимов печенью так же помогает расщеплять алкоголь.

Всё это уменьшает всасывание и увеличивает расщепление алкоголя. Результат? Процент биодоступного алкоголя который достигает вашей крови может уменьшится на 70%. Высокобелковая пища особенно эффективна в стимуляции печени. Она может уменьшить биодоступность алкоголя до 40%. [3, 9-13]

 

Научный совет №6: Что бы уменьшить вред от алкоголя, употребите большое количество медленно усваивающегося белка и пищевых волокон до выпивки.

Основные 3 макронутриентауменьшают ваш аппетит пропорционально потреблённому количеству калорий. Чем больше едите, тем более сытыми становитесь. С алкоголем такого нет. На   самом деле, алкоголь может даже увеличить аппетит. [16]

  Вместе с уменьшением самоконтроля, очень легко переесть когда вы пьяны.

Научный совет №7: Если вы склонны переедать после вечеринки, урежьте калории в день перед выпивкой и съешьте высокобелковую пищу, перед тем как идти пить.

Итог:

 

Изменено: Архимед, 20.09.2017 - 23:15

[Архимед]

поделиться секретами, если мы их пропустили   
а то честные труженики пропускают все самое любопытное за день

Я знавал такие ветки на таких ресурсах, в которых, чтобы быть в курсе происходящего, люди работу бросали! Я хочу прокачать эту ветку до подобной силы, сделать её главным ростовским Храмом похудения и стремления к лучшей пожизненной форме, к Видухе! Ведь наша внешность - это сейчас такой же Товар, в т.ч. на рынке труда, как и наши мозги. Я стану Пророком новой Церкви, а вы - моими апостолами! Вместе, братья и сестры, мы сделаем это! Напишем новое Евангелие похудения! И увидим мы, что это хорошо. И нами будет всё сотворено. И Царствию нашему не будет конца.

Изменено: Архимед, 20.09.2017 - 23:32

[Raptor]

на каком рынке труда?

 Вы же не работаете  . 

Якобы.

Изменено: Raptor, 20.09.2017 - 23:36

[Архимед]

на каком рынке труда , Вы же не работаете  ?

Якобы.

Это может быть полезным тем, кто работает. Сам, кстати, недавно сходу прошёл собеседование в "Арбате" - ради интереса (работать я там не планировал, конечно), чем был весьма удивлён, ведь туда на собеседования ломятся 20-летние мастера спорта с фигурами античных Богов и я думал, что 40-летнего алкаша точно не возьмут. Взяли. Сходу. И даже сказали, что будут меня ждать - когда стало понятно, что я съезжаю...

[Raptor]

Это может быть полезным тем, кто работает. Сам, кстати, недавно сходу прошёл собеседование в "Арбате" - ради интереса (работать я там не планировал, конечно), чем был весьма удивлён, ведь туда на собеседования ломятся 20-летние мастера спорта с фигурами античных Богов и я думал, что 40-летнего алкаша точно не возьмут. Взяли. Сходу. И даже сказали, что будут меня ждать - когда стало понятно, что я съезжаю...

А там действительно инструкторами 20 летние мастера спорта с фигурами атлетов ?

Я сто лет не был в пафосных фитнесс- заведениях, но когда последний раз посещал ( это был сити фитнесс  более 10 лет назад) фигуры у юношей- инструкторов  были вполне себе заурядные.

Нет, не плохие , не толстые , но никак не гераклы. Обычные 

 

Ах да , вру . Посещал еще одно заведение года три назад

Отметил про себя, что девушки- инструкторши - как бы это сказать ...

Вроде бы все хорошо : стройные,  не мощные , жира минимум, но ... какие-то уж очень рельефные - не женственные, словом .

Впечатление жилистых, но не женственных