8753 ответов в теме

[Raptor]

это какая программа советует есть 120 г жира в день? И как ты планируешь добирать ТОЛЬКО белком оставшееся? Спортпитом? 

Творог! Я вообще не пойму смысл этого протеина, когда есть творог .  По соотношению калорий/ белок белка почти столько же . Ну чуть меньше

[yar76]

это какая программа советует есть 120 г жира в день? И как ты планируешь добирать ТОЛЬКО белком оставшееся? Спортпитом? 

200 г углеводов, 100 г жира, 100 г белка - это программа так примерно советует, это не значит, что я с этим согласен. Я считаю, надо смотреть в сторону уменьшения углеводов и белков, увеличения жиров, быстрые углеводы заменить ограниченным количеством фруктов. 

Я ем что хочу. Я не диетолог. Посмотрю, как время будет, жировые диеты.

Сегодня один раз ел пока и после еды съел под полторы шоколадки (90 граммовые), если что.

Не, ну если ты спортсмен-силовик весом 120+кг, то кушай на здоровье 120г жира   Только такие люди еще граммов 300 белка хомячат

Да, почки надо же посадить (но я не спортсмен, не знаю, им видней).

___________________

Считается, что жира можно переесть, т.к. он, типа, не чувствуется. Я с этим как бы не согласен. По мне, так насыщение им чувствуется, даже надо, наверное, больше есть, чем хочется. И печень даёт знать с жёлчным. На жирной диете не хочется есть. Чем он отличается: 1. от углеводов, которые колбасят инсулин и вызывают чувство голода 2. тут на форуме писалось, что такой эффект ещё больше усиливается сочетанием углеводов с белками, т.е., например, поесть творог с сахаром или мясо с картошкой - это потом разжигает аппетит из-за выброса инсулина и снижения уровня глюкозы в крови. 

Но это с инсулином, просто описывается. А что с психикой в это время происходит. Начиная, что человек скорее всего тянется к сладкому как наркоман к наркотику. Потом человек на фоне углеводной диеты, даже не обязательно быстрые углеводы, не понимает, хочет он есть или не хочет, в общем, типа, плохое самочувствие. Отсюда, даже на програмной диете люди пишут, что недоедают, им надо волю проявлять и т.п. Понятно, что это может быть, когда лишний жир убирают, но,  когда уберут, могут его опять набирать из-за лишнего голода. Я ем приближенно к тому, что хочу. Несколько дней жир ем, потом не хочу жир, ем углеводы, например, и т.п. А жирофоб, например, хочет жир, а не ест, ест зачем-то углеводы, белки, это повышает аппетит ему, ему приходится по программе есть. Как говорит Талеб, человек - не стиральная машина.

Изменено: yar76, 23.01.2019 - 18:11

[Antey88]

А какую программу тут постоянно упамянают для подсчета?)

[yar76]

Понятно, что это может быть, когда лишний жир убирают, но,  когда уберут, могут его опять набирать из-за лишнего голода. 

* Тут может быть, не нужно волевое усилие, а организм сам будет, например, энергию, брать из запасённых жиров и не будет чувства голода. Я считаю, что должно быть похудение без мучений, у меня просто маленький опыт, чтобы точно говорить.

А какую программу тут постоянно упамянают для подсчета?)

YAZIO

[FollowMe]

192/107/57. Углеводы /Белки / Жиры. Это моя норма. 120 г жиров - как-то много, если не марафонец.

Изменено: FollowMe, 23.01.2019 - 19:28

[Raptor]

А какую программу тут постоянно упамянают для подсчета?)

Их в гугл плее  вагон и маленькая тележка. Практически все однотипны и делают одно и то же с небольшими вариантами .

192/107/57. Углеводы /Белки / Жиры. Это моя норма. 120 г жиров - как-то много, если не марафонец.

Сильно не заморачиваюсь БЖУ 

Счас глянул, в среднем получаются диапазоны:

Белок : 120-160( иногда всплески до (180)

Углеводы :110-150

Жиры:  ~ 50+/-    

Но это жиры без учета омега 3. 

Изменено: Raptor, 23.01.2019 - 20:02

[Алюша]

Творог! Я вообще не пойму смысл этого протеина, когда есть творог .  По соотношению калорий/ белок белка почти столько же . Ну чуть меньше

 

я творог очень уважаю. Но не представляю себе такой рацион : 4 раза в день шоколадку  и пачку творога.

[yar76]

Жить здорово! Худеем с шоколадом. 26.11.2018
 

Вот тут есть, что опасно есть жиры с углеводами, а без - неопасно, а полезно и нужно. Т.е. углеводы и с белками плохо и с жирами. А жиры с белками получается то, что надо.

Изменено: yar76, 23.01.2019 - 21:24

[Raptor]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё? только Йар какую-то пургу несёт .

[yar76]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё? только Йар какую-то пургу несёт .

Кстати, на каком-то сайте типа Роспотребнадзор или контроль, говорят, что шоколад, например Линдт, богат свинцом и кадмием.

Почему я пургу несу?

Сегодня 4 шоколадки съел (2 милка с миндалём, две с фундуком и изюмом), вчера три.

Помимо этого майонез, сливочное масло, сыр, печенье со сливочным маслом, печенье с натуральным пальмовым маслом (не маргарином), наггетсы - сегодня.

Том Ка - последние три дня.

Изменено: yar76, 26.01.2019 - 00:21

[FollowMe]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё?

Я пытаюсь.

[Raptor]

 

Почему я пургу несу?

 

 

Ну я ж не знаю, Яр , почему . 

[Mrs.Unk]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё?.

у меня это состояние стабильное. Похудение в смысле. После праздников +2 кг. Похудею до 54, держу вес 3-4 месяца, потом опять до 56 отъедаюсь, опять худею) так и живу лет с 20)

[kew_x83]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё? только Йар какую-то пургу несёт .

 

У меня антихудения стадия. Жру все подряд. Пропади оно все пропадом))

Кстати, на каком-то сайте типа Роспотребнадзор или контроль, говорят, что шоколад, например Линдт, богат свинцом и кадмием.

Почему я пургу несу?

Сегодня 4 шоколадки съел (2 милка с миндалём, две с фундуком и изюмом), вчера три.

Помимо этого майонез, сливочное масло, сыр, печенье со сливочным маслом, печенье с натуральным пальмовым маслом (не маргарином), наггетсы - сегодня.

Том Ка - последние три дня.

 

Действительно. Почему. Ты. Пургу.

Вот что это значит и зачем это тут?

[Михална]

У меня с Кьюшечкой биоритмы совпадают))) забила на всё))) жру)))

[Dr.Kevorkian]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё? только Йар какую-то пургу несёт .

Я не знаю, весов нет, в зал не хожу пока. Питание вроде блюдю, но с каким эффектом без понятия.

[FollowMe]

Я не знаю, весов нет, в зал не хожу пока. Питание вроде блюдю, но с каким эффектом без понятия.

Измеряй талию сантиметровой лентой. И толщину жировой складки линейкой. Будет хоть какой-то ориентир.

Изменено: FollowMe, 27.01.2019 - 11:40

[vad161]

ну и чо? Кто-то еще худеет или всё? только Йар какую-то пургу несёт .

пока держусь, но вес тоже держится на месте уже 2 недели. жду, когда он уже сдастся))

[FollowMe]

пока держусь, но вес тоже держится на месте уже 2 недели. жду, когда он уже сдастся))

Аналогично. По идее, то, что yar76 (и Жить Здорово) рассказали про шоколад, доступно и для яблок или кефира. Думаю попробовать однодневную монодиету на 550-600ккал.

Изменено: FollowMe, 28.01.2019 - 10:45

[Алюша]

Аналогично. По идее, то, что yar76 (и Жить Здорово) рассказали про шоколад, доступно и для яблок или кефира. Думаю попробовать однодневную монодиету на 550-600ккал.

 

яр76 ест почти 400 г шоколада, это никак не 600 ккал. 

[Raptor]

Аналогично. По идее, то, что yar76 (и Жить Здорово) рассказали про шоколад, доступно и для яблок или кефира. Думаю попробовать однодневную монодиету на 550-600ккал.

Какая монодиента ? Кефир или яблоки ? Если ты не будешь давать организму белок и нагрузки, но создашь сильный дефицит калорий, то будешь худеть в оcновном за счет мышц . Оно тебе надо ? 

[Паришш тише]

Простите меня, не удержалась.

Прикрепленные файлы:

•  9EA8A3D1-0423-499B-9D72-C51F66AA331B.MOV   1,05 Мб   12 раз скачано

[Raptor]

Что то все идет к тому, чтобы Володю здесь оставить в гордом одиночестве, а практически всех остальных перенести в темы

Мы толстеем

или

Мы забили 

 

[Паришш тише]

Я в хорошей форме и держу её.так что я теме

[bolt1504]

Какие то странные кругом пропорции БЖУ... 

Вроде везде уже исписано, что для начала нужно рассчитать любым калькулятором онлайн норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта.

Нужно только ввести пол, рост, вес, возраст.

Для похудения например вычитаем 10-15% от этой нормы (советуют убирать не более 25%), Затем считают БЖУ.

Белки - 1-2 гр на килограмм веса, лучше не менее 1,5 гр на килограмм.   (1гр белка - это 4 ккал)

Жиры - 0.8-1.2 гр на килограмм веса, я беру 1 гр на килограмм.                 (1гр жира - это 9 ккал)

Углеводы - все что осталось в суточной норме ккал из расчета 1гр углей - это 4 ккал.

 

Например у меня сейчас

вес 85 кг, рост 178, 35 лет  по формуле Харриса-Бенедикта получил 2597ккал  http://allcalc.ru/node/110

БЖУ      170Б*4 + 85Ж*9 + 170У*4 = 680 + 765 + 648 = 2093ккал , 

То есть я срезал себе 20% от расчетной. При -10% спустя 10 дней я не худел, в таком случае советуют снять еще 5-10%.

Срезать в первую очередь за счет углеводов если не хочешь терять мышцы.

 

З.Ы. БЖУ считаю в MyFitnessPal

Изменено: bolt1504, 28.01.2019 - 16:17