8753 ответов в теме

[Raptor]

Например у меня сейчас

вес 85 кг, рост 178, 35 лет  по формуле Харриса-Бенедикта получил 2597ккал  http://allcalc.ru/node/110

БЖУ      170Б*4 + 85Ж*9 + 170У*4 = 680 + 765 + 648 = 2093ккал , 

То есть я срезал себе 20% от расчетной. При -10% спустя 10 дней я не худел, в таком случае советуют снять еще 5-10%.

Срезать в первую очередь за счет углеводов если не хочешь терять мышцы.

 

 

Ну во первых не нужно подходить к  этим расчетам вот прям так формально

85 кг при росте 178 это более мес в пределах нормы, а потому и уходить будет  медленней, чем у жиробасов - это раз

 

А два, я не знаю что это за формула, их , на самом деле, великое множество и все дают разный результат

Но если мы говорим  про норму калорий при малоподвижном образе жизни , то при вводных данных 2597 это  очень дофига

и 2093 очень много, чтобы вес начал уходить . Ну или он будет уходить, но совсем медленно

Если образ жизни спортивно - активный, это другое дело

Белки - 1-2 гр на килограмм веса, лучше не менее 1,5 гр на килограмм.   (1гр белка - это 4 ккал)

 

 

То есть если худеющий  весит 160 кг ( я такого намедни видел в спортзале), то ему нужно потреблять не менее 240 грамм белка, а лучше и все 300 ? 

[bolt1504]

Не совсем.
Более корректно считать граммы белка на кг мышц (вес - жир - костная ткань), такую разблюдовку можно получить на "умных" весах или на спец аппаратах в фитнесс центрах. Я делал там.

P.S. Не претендую на истину, т.к. разбирался и консультировался в нужном для себя объеме информации.

[Порш кайен]

Напишу как я скидываю за 10  дней от 3 до 5ти кг.  Исключаю все мучное , кроме пары кусочков черного хлеба в день, также исключаю все сладкое , кроме одного яблока в день , ем только гречку варенную с простоквашей , морскую рыбу , твердый сыр и зелень с овощами на оливковом масле 10 -15 дней меня хватало , потом опять начинаю есть пиццу и пасту) и они опять возвращаются.)

[Raptor]

А зачем скидывать 3-5 кг с  дикими мучениями за 10 дней ? 

В принципе можно 10 дней и вообще ничего не есть, думаю , никто не помрет . Ну или буквально на хлеб и воду

Ну раз уж охота быстро скинуть и потом быстро вернуть

Изменено: Raptor, 28.01.2019 - 19:01

[Порш кайен]

какие же это дикие мучения?)
очень даже приятный и легкий рацион.

[Raptor]

какие же это дикие мучения?)
очень даже приятный и легкий рацион.

 

Тогда почему 

 10 -15 дней меня хватало , потом опять начинаю есть пиццу и пасту) 

хватает только на 10-15 дней ? 

[Порш кайен]

ну ниже 90 кг. худеть и не хочу, а надо бы живот убрать и мышца добрать, а единственные " мучения" это отказ от пиццы и макарон , ну люблю я итальянскую кухню)
вообще , я считаю , что свои пищевые привычки можно поменять , небольшое усилие воли нужно и время.

[FollowMe]

Какая монодиента ? Кефир или яблоки ? Если ты не будешь давать организму белок и нагрузки, но создашь сильный дефицит калорий, то будешь худеть в оcновном за счет мышц . Оно тебе надо ?

Один день в неделю же. Не чаще.
Чтоб сдвинуться с мёртвой точки.

Изменено: FollowMe, 28.01.2019 - 22:26

[fve]

То есть я срезал себе 20% от расчетной. При -10% спустя 10 дней я не худел, в таком случае советуют снять еще 5-10%.

 

Во-первых, 10 дней это совершенно несерьезный срок для похудения. Вот если за 30 дней подсчёта калорий нет снижения веса тогда да, есть о чём задуматься. Во-вторых, калории и граммы еды надо считать на весах, и все, до грамма, как считает Владимир, тогда это будет иметь смысл и будет результат.

[vad161]

Что то все идет к тому, чтобы Володю здесь оставить в гордом одиночестве, а практически всех остальных перенести в темы

Мы толстеем

или

Мы забили 

 

Не надо всех переносить  . Цель поставлена, хочу увидеть результат. 

Хотя может зацикливание на цели и застопорило процесс снижения веса

[FollowMe]

Думаю, что моя остановка связана с непоследовательностью. Четыре месяца держал себя в руках. А потом начались отмазы. То Новый год, то дни рождения чередой. Ну или вечером взвешивать и записывать еду неохота. В результате - застой. Короче, синусоида от 84 до 85 кг уже месяц. Но я спохватился.

Изменено: FollowMe, 30.01.2019 - 19:07

[FollowMe]

Совет дня для худеющих.

[Raptor]

Думаю, что моя остановка связана с непоследовательностью. Четыре месяца держал себя в руках. А потом начались отмазы. То Новый год, то дни рождения чередой. Ну или вечером взвешивать и записывать еду неохота. В результате - застой. Короче, синусоида от 84 до 85 кг уже месяц. Но я спохватился.

Застой твой связан с тем, что лишнего веса практически нет. Вот и весь сказ. ну и гомеостаз никто не отменял

[FollowMe]

Сегодняшний совет.

[bolt1504]

Во-первых, 10 дней это совершенно несерьезный срок для похудения. Вот если за 30 дней подсчёта калорий нет снижения веса тогда да, есть о чём задуматься. Во-вторых, калории и граммы еды надо считать на весах, и все, до грамма, как считает Владимир, тогда это будет иметь смысл и будет результат.

Я так и делаю, считаю на весах, а бжу в программе myfitnesspal. 10 дней вполне достаточный срок при наличии регулярных тренировок и целях скинуть за месяц порядка 3 кг.

[beerbear]

Я так и делаю, считаю на весах, а бжу в программе myfitnesspal. 10 дней вполне достаточный срок при наличии регулярных тренировок и целях скинуть за месяц порядка 3 кг.

Так я не понял - 10 дней или все таки месяц?))

[Raptor]

Я так и делаю, считаю на весах, а бжу в программе myfitnesspal. 10 дней вполне достаточный срок при наличии регулярных тренировок и целях скинуть за месяц порядка 3 кг.

Ну это смотря для кого достаточный срок. Все по разному реагируют . Если у Вас раньше получалось, то -да, тогда достаточный. А если кто-то впервые решил вес сбросить и заявляет , что 10 дней срок достаточный для появления результататов - то вообще не факт.  Может да, а может и нет. Вот месяц - по любому срок.

[Паришш тише]

Вообще заглохла тема, чтож никто не худеет уже ?

[yar76]

Вообще заглохла тема, чтож никто не худеет уже ?

Мой завтрак 3 февраля 15:52, разнообразные виды жира*, но с перебором небольшим, так бы, если бы было больше, я яичницы с колбасой съел:


*Печень трески по-мурмански, сливочное масло, сыр, майонез с лимонным соком, яичница с колбасой.
Угдеводы там тоже: белый хлеб, овсяное печенье.

Изменено: yar76, 5.02.2019 - 16:58

[beerbear]

Вообще заглохла тема, чтож никто не худеет уже ?

Я худею, но пока хвастать нечем особо

[Dr.Kevorkian]

Вообще заглохла тема, чтож никто не худеет уже ?

та худеем, худеем, куда мы денемся)

весов нет, по джинсам, в смысле по объему вроде с результатом, но и большая потеря мяса.

[FollowMe]

Я худею, но пока хвастать нечем особо

То же самое.

[Raptor]

та худеем, худеем, куда мы денемся)

весов нет, по джинсам, в смысле по объему вроде с результатом, но и большая потеря мяса.

У меня нет потери мяса.  По крайней мере за период  декабрь-январь. С более ранними периодами не сравнивал . Но думаю что при отсутствии гипертрофии этого вполне реально добиться 

Изменено: Raptor, 5.02.2019 - 18:28

[Dr.Kevorkian]

У меня нет потери мяса.  По крайней мере за период  декабрь-январь. С более ранними периодами не сравнивал . Но думаю что при отсутствии гипертрофии этого вполне реально добиться 

Я просто по жёсткому пошёл. Веганская диета и спортзал забросил вдобавок, это в первую очередь потеря мяса, но как показала практика мне лично потом проще чистым набирать.

Правда, как в этот раз будет не знаю, вообще всё и всё не так, как было, как не я и не мои процессы. .

[Raptor]

Я просто по жёсткому пошёл. Веганская диета

А это зачем? 

В смысле Вы по убеждениям веган или именно для похудения?

 но как показала практика мне лично потом проще чистым набирать.

 

А набирается именно чистым? В смысле чистая мышечная масса без жира ?