2750 ответов в теме

[Лилу]

та ладно)) нарисуй тЭло на листике, пририсуй, где бы хотелось мышцУ нарастить)) смотри на картинках - какие там мышцы и чо они делают. И качай.))

допустим, упражнения на каждую нужную мышцу подберу. Ну а кол-во подходов, повторений, весА? 

Изменено: Лилу, 22.04.2014 - 18:40

[bam61]

для нижней части груди. я спросил как лучше и т.п. он сказал, что нафиг нужна скамья, что угол не тот и лучше делать мостиком

подстраховать то понятно. Хуже когда на весь огромный зал всего пару человек или ты вообще один. Это с утра так ))

 

 

Муран ))))

Почему-то на него сразу и подумал. Его Локтионов раньше тренировал, советская школа бодибилдинга. Но про низ груди при мостике, пожалуй, не соглашусь. Лучше пуловер или привычный жим с отрицательным углом.

 

а готовые не пробовала?

хорошая книжка "Модная фигура за 20 минут в день"

Про 20 минут они, канешн, загнули)))

но там чем хорошо - комплексы для разной степени подготовки и на картинках нарисовано - что именно тренируем, и как правильно делать.

Готовые конечно хороши, но их часто надо под себя адаптировать. А так - главное понять принцип, смысл тренировок и вполне можно тренироваться самостоятельно, а для разнообразия новые методики, упражнения пробовать постоянно.

 

Готовые пробовала...чисто для похудения. Хочу мышцы подкачать теперь...ну и по наивности думаю, что для каждой отдельной фигуры должна быть своя отдельная программа ))

Как бы ни было удивительным, но можно худеть и подкачивая мышцы, точней тонус мышцам придавать, они соответственно будут тело в форме держать, чтобы ничего не висело. Многое от питания зависит.

 

та ладно)) нарисуй тЭло на листике, пририсуй, где бы хотелось мышцУ нарастить)) смотри на картинках - какие там мышцы и чо они делают. И качай.))

Увы, далеко не каждый понимает в каком упражнении какая мышца работает, что хуже всего - попадаются и чудо-тренера, которые не могут рассказать этого((

 

допустим, упражнения на каждую нужную мышцу подберу. Ну а кол-во подходов, повторений, весА? 

Есть разные мышечные волокна, которые необходимо по разному тренировать, это если углубляться в дебри))) А так - можно постепенно увеличивать веса и делать 4 подхода по 10 раз. Веса - интуитивно. В идеале конечно несколько персональных тренировок провести с тренером - поставить технику, понять суть, смысл, дальше можно и самостоятельно.

[kew_x83]

а с мостом думаешь ТОТ угол будет?! не знаю как он, а я когда на мост, дабы еще одно или два повторения сделать, встаю потом спина(столбы) в шоке... а тут целое упражнение и с мостом. х.з. что у него за поясница
но если он тренер(с твоих слов) и у него низ груди хорош то может он и прав. хотя люди индивидуальны.. что будет на благо одним не факт что другой не загнется от этого.
 
зато ждать или вносить в свой тренинг какие то изменения не нужно, из-за каких нибудь пионЭров которые оккупируют стойки(гантели,станок или еще чего нибудь). тупо берешь и еб.шишь(да простят меня модеры, но другое слово не подойдет)

да хрен с ним. это он сам дал совет, когда я делал жим.

в арбате даже в час-пик не ждешь никого и ничего. там запас пространства поразителен)

а с мостом думаешь ТОТ угол будет?! не знаю как он, а я когда на мост, дабы еще одно или два повторения сделать, встаю потом спина(столбы) в шоке... а тут целое упражнение и с мостом. х.з. что у него за поясница
но если он тренер(с твоих слов) и у него низ груди хорош то может он и прав. хотя люди индивидуальны.. что будет на благо одним не факт что другой не загнется от этого.
 
зато ждать или вносить в свой тренинг какие то изменения не нужно, из-за каких нибудь пионЭров которые оккупируют стойки(гантели,станок или еще чего нибудь). тупо берешь и еб.шишь(да простят меня модеры, но другое слово не подойдет)

да хрен с ним. это он сам дал совет, когда я делал жим.

в арбате даже в час-пик не ждешь никого и ничего. там запас пространства поразителен)

[федот]

в арбате даже в час-пик не ждешь никого и ничего. там запас пространства поразителен)

тогда это хороший зал . мне такие нра.

в физкульте попроще. единственный минус пионеры(студенты) в обед и нет обычного турника. приходится штангу ставить повыше на стойки и подгибать ноги)))

[kew_x83]

жееесть... турников нет... а брусья?
в арбате даже куча турников и брусьев с помощью по весу

[федот]

там есть турники 3шт., но они с изломом. т.е. горизонтальная планка не полноценная, а имеет форму трапеции...

брусья есть, но тоже не очень удобные. можно и поуже. но опять же это для меня неудобные а кому то пофигу.

есть и турник и брусья с противовесом. станок, должен сказать, хорош.

[kew_x83]

бывалые, а подскажите-ка для чего носят опоясывающий спину ...корсет чтоли. или как называется?
чет поясница иногда при тягах к животу и других упражненьках как-то подает о себе сигнал. не болит, но чувствую. Для спины делаю гиперэкстензию с весом и из нагрузок разве что мертвую тягу. остальное побочно.

ремень мне наверное не нужен. ибо силовых приседаний не делаю. становую тоже.

[bam61]

бывалые, а подскажите-ка для чего носят опоясывающий спину ...корсет чтоли. или как называется?
чет поясница иногда при тягах к животу и других упражненьках как-то подает о себе сигнал. не болит, но чувствую. Для спины делаю гиперэкстензию с весом и из нагрузок разве что мертвую тягу. остальное побочно.

ремень мне наверное не нужен. ибо силовых приседаний не делаю. становую тоже.

Мышцы спины держат позвоночник. Пояс в принципе для того же самого. При тягах к животу если чувствуешь, что не можешь держать спину ровно - лучше одевать пояс. То же самое при мёртвых тягах.

Спину можно потянуть и на лёгких весах, разминайся тщательней.

[Anton-SK]

бывалые, а подскажите-ка для чего носят опоясывающий спину ...корсет чтоли. или как называется?
чет поясница иногда при тягах к животу и других упражненьках как-то подает о себе сигнал. не болит, но чувствую. Для спины делаю гиперэкстензию с весом и из нагрузок разве что мертвую тягу. остальное побочно.

ремень мне наверное не нужен. ибо силовых приседаний не делаю. становую тоже.

а про какой пояс речь идет? если мягкий такой, который под майкой всю трень носят, так это думаю в жиросжигающих целях. А обычный лифтерский пояс (или билдерский) лучше одевать на максимальные веса, а средние делать технично, но без пояса - поясничные мышцы нужно укреплять и прокачивать, а не снимать с них нагрузку. А чувствовать и должен - если не болит (мышцы) - значит не растет, значит время потратил впустую. 

в арбате даже куча турников и брусьев с помощью по весу 

кстати только за эту арбату большой плюс - великолепная вещь после основных подтягиваний, добавил 20-ку и добил ширы.  

Изменено: Anton-SK, 2.05.2014 - 11:23

[kew_x83]

понял, видимо не нужен мне этот “корсет“. куплю пояс как начну делать нужные упражнения.

а неприятные ощущения в пояснице это не от треньки, а хз... как потянул, только слегка-слегка. буду продолжать пристально следить за спиной..

[федот]

а про какой пояс речь идет? если мягкий такой, который под майкой всю трень носят, так это думаю в жиросжигающих целях. А обычный лифтерский пояс (или билдерский) лучше одевать на максимальные веса, а средние делать технично, но без пояса - поясничные мышцы нужно укреплять и прокачивать, а не снимать с них нагрузку. А чувствовать и должен....

пояс нужен всегда. даже при средних (рабочих) весах. от мыслей "я крут и делаю все технически правильно" до травмы поясничного отдела ОДИН шаг. откуда уверенность что ты делаешь все технично? если конечно ты не в теме многое время и умеешь слушать свое тело. еще с возрастом мышцы не так сильно растягиваются, восстанавливаются и т.д. если чувствуешь что поясница "заныла" это УЖЕ звоночек, что что-то не так с ней.

одевая ремень КАК ты снимаешь нагрузку с поясницы? ты только ее страхуешь и даешь больше шансов не сорвать ее.

все ИМХО.

bam61 если не прав поправь

[kew_x83]

вы про ремень или пояс?(как правильно называется? обычно синего или черного цветов, резиново-тканевый, похож на кусок костюма ныряльщика)

 

вчера повысил вес в мертвой тяге. не смог до конца выполнить - последние 3-4 повтора вырывалось из запястий, но спина норм. Не ноет, нет неприятных ощущений никаких.

начал профилактическое  питье Артры. Есть действенные более дешевые аналоги? В спорт-магазинах лучше хуже средства? 

[Someone]

похожий на гидрик- это "типа быстро жир согнать"

[bam61]

пояс нужен всегда. даже при средних (рабочих) весах. от мыслей "я крут и делаю все технически правильно" до травмы поясничного отдела ОДИН шаг. откуда уверенность что ты делаешь все технично? если конечно ты не в теме многое время и умеешь слушать свое тело. еще с возрастом мышцы не так сильно растягиваются, восстанавливаются и т.д. если чувствуешь что поясница "заныла" это УЖЕ звоночек, что что-то не так с ней.

одевая ремень КАК ты снимаешь нагрузку с поясницы? ты только ее страхуешь и даешь больше шансов не сорвать ее.

все ИМХО.

bam61 если не прав поправь

Я один раз спину сорвал просто поднимая кресло перенести с одного места в другое (уборку затеял) - так и ходил потом как обезьяна, пару дней тупо валялся плюс обезболивающие.

Верно, пояс нужен на средних и субмаксимальных весах - когда работаешь на своём пределе (пусть и с небольшими весами). Сорвать спину - больших усилий не надо, увы

 

вчера повысил вес в мертвой тяге. не смог до конца выполнить - последние 3-4 повтора вырывалось из запястий, но спина норм. Не ноет, нет неприятных ощущений никаких.

начал профилактическое  питье Артры. Есть действенные более дешевые аналоги? В спорт-магазинах лучше хуже средства? 

В спорт-магазинах более широкий состав. Universal Jointment, Dymatize Joint-X, Universal Animal Flex, Optimum хорошие суставные. Ценник зачастую дешевле чем та же артра. Я сам пью периодически суставные. Animal Flex понравились, но я их почувствовал уже под конец приёма. Как говорит Дмитрий Голубочкин - если тренируешься круглый год, то пить надо постоянно как минимум витамины и суставные.

[kew_x83]

я и пил раньше на постоянной основе. щас вышел из разминочной стадии и буду снова на постоянку пить. воспользуюсь твоим советом, спасибо!

я и пил раньше на постоянной основе. щас вышел из разминочной стадии и буду снова на постоянку пить. воспользуюсь твоим советом, спасибо!

[федот]

вы про ремень или пояс?

мы про кожаный ремень или пояс(как угодно) все остальное от лукавого)))

я его одеваю и при всех тягах, и при жимах(плечевой пояс), и при работе на бицепс(гантели,штанга). и даже при тяге на блоке к поясу в низ(трицепс) но тут скорее что бы пупок не развязался

[Anton-SK]

пояс нужен всегда. даже при средних (рабочих) весах. от мыслей "я крут и делаю все технически правильно" до травмы поясничного отдела ОДИН шаг. откуда уверенность что ты делаешь все технично? если конечно ты не в теме многое время и умеешь слушать свое тело. еще с возрастом мышцы не так сильно растягиваются, восстанавливаются и т.д. если чувствуешь что поясница "заныла" это УЖЕ звоночек, что что-то не так с ней.

одевая ремень КАК ты снимаешь нагрузку с поясницы? ты только ее страхуешь и даешь больше шансов не сорвать ее.

все ИМХО.

bam61 если не прав поправь

ды ты можешь хоть спать с поясом, дело твое. я говорю, то что подтверждено опытом многих, в том числе и меня. Становая тяга с поясом и без - это две большие разницы, и да конечно, он очень помогает и снижает нагрузку на поясницу, создавая корсет жесткости, и фактически имитируя работу связок. По схожему принципу работают и бинты, и комбез. И если чувствуешь что заныла поясница (не мышцы), то тебе не пояс надо одевать, а лучше отдохнуть лишние пару- тройку дней (или вообще убирать упражнение, если не умеешь его делать технично). Надо технику прокачивать, а не на пояс молится. И вообще ходить в зал по-принципу как бы чего не вышло имхо путь в никуда, тогда лучше бегом заняться или плаванием (хотя и там можно плечо потянуть или колени "убить") толку больше будет.   

Изменено: Anton-SK, 6.05.2014 - 12:56

[bam61]

Даже с идеальной техникой можно и прострел и растяжение и прочее получить. Если не физкультурой занимаешься, а работаешь с хорошими (для себя) весами - пояс нужен (также как и кистевые бинты, наколенники или коленные бинты).

[ZASranets]

Даже с идеальной техникой можно и прострел и растяжение и прочее получить. Если не физкультурой занимаешься, а работаешь с хорошими (для себя) весами - пояс нужен (также как и кистевые бинты, наколенники или коленные бинты).

ИМХО, пояс нужен только после перехода через рубеж в становой  2*собственный вес.

Делал становую 1,5 собственного веса - без пояса все хорошо.

[Anton-SK]

bam61, ты сам говоришь потянул поясницу, таская кресло, так скажи, тоже может надо было пояс одевать? никто не говорит что пояс не нужен, я против использования его повсеместно, на легких, средних весах. При тяжелой работе свыше 80% от ПМ (повторного максимума) пояс безусловно необходим. 

возвращаясь к гипотетическому креслу, может потому и потянул, что поясница не закачана, мышцы стабилизаторы слабые и т.д. вот и любая нетипичная нагрузка ведет в травме. просто поясницу укреплять надо, закачивая ее небольшими весами на гиперах, тягах на прямых и т.д. на 15-20 раз, разумеется без пояса.

[bam61]

bam61, ты сам говоришь потянул поясницу, таская кресло, так скажи, тоже может надо было пояс одевать? никто не говорит что пояс не нужен, я против использования его повсеместно, на легких, средних весах. При тяжелой работе свыше 80% от ПМ (повторного максимума) пояс безусловно необходим. 

возвращаясь к гипотетическому креслу, может потому и потянул, что поясница не закачана, мышцы стабилизаторы слабые и т.д. вот и любая нетипичная нагрузка ведет в травме. просто поясницу укреплять надо, закачивая ее небольшими весами на гиперах, тягах на прямых и т.д. на 15-20 раз, разумеется без пояса.

Дело не в мышцах спины. Прострелы обычно бывают когда идёт резкая нагрузка на позвоночник при неработающих в это время мышцах спины - наклонился за чем-нибудь или резко что-то начинаешь поднимать. Ты же не приседаешь с ровной спиной чтобы поднять кресло или не наклоняешься всегда с прямой спиной и напряжёнными мышцами спины. С прострелами мучаются и МС, МСМК. Я на тот момент был КМС со становой 210 кг. в 75 категории, гиперэкстензии с блинами, обратные гиперэкстензии - спина всегда сильной была.

[CYPOSTAT]

я надеюсь советы тут опытные качата дают ?))

ЗЫ bam61 привет)

[Mrs.Unk]

Дело не в мышцах спины. Прострелы обычно бывают когда идёт резкая нагрузка на позвоночник при неработающих в это время мышцах спины - наклонился за чем-нибудь или резко что-то начинаешь поднимать. Ты же не приседаешь с ровной спиной чтобы поднять кресло или не наклоняешься всегда с прямой спиной и напряжёнными мышцами спины. С прострелами мучаются и МС, МСМК.

по твоей логике с прострелами мучаются почти все переодически. Но ведь это не так. Некоторые даже не знают, что это такое. Думаешь потому что никогда резко не наклонялись или не поднимали тяжесть?

[bam61]

по твоей логике с прострелами мучаются почти все переодически. Но ведь это не так. Некоторые даже не знают, что это такое. Думаешь потому что никогда резко не наклонялись или не поднимали тяжесть?

 железная логика

Думаю - потому, что не имеют проблем с позвоночником. Прострел - первый звоночек что желательно посмотреть спину у специалистов.

[федот]

....И вообще ходить в зал по-принципу как бы чего не вышло имхо путь в никуда, тогда лучше бегом заняться или плаванием (хотя и там можно плечо потянуть или колени "убить") толку больше будет.   

да при чем здесь "принцип как бы чего не вышло"?? по мне так хоть ты вообще ничего не одевай и не подстраховывайся, дело то твое. по твоему все профи, а они все, пользуются ремнями(бинтами и т.д.) дураки? и все идут в никуда?!

человек спросил нужно ли? ему ответили да! ибо не профи(говоря о технике)+возраст(в 30уже связки,мышцы и т.д. не такие как в 20)+занимается без инструктора(тренера) который в случае чего подскажет. ремень нужен.