2750 ответов в теме

[kew_x83]

опишите что попадает под понятие "прострел". Судя по тому, что к врачу не хочу - не испытывал еще ))

[bam61]

опишите что попадает под понятие "прострел". Судя по тому, что к врачу не хочу - не испытывал еще ))

Защемление нерва - когда ни согнуться ни разогнуться. В зависимости от сложности ситуации от 1-2 дней до 7-10 дней рекомендуется покой плюс различные процедуры.

[88BLADE88]

Джанфида, торгово-офисный центр посмотри там вроде что то открылось недавно

[Михална]

Кто-нить знает какие - нибудь непафосные тренажёрки, баПские клубы и прочее в районе Уюта?

Чтоб можно было разово треньки оплачивать, не покупая абонемент?

[kew_x83]

Джанфида, торгово-офисный центр посмотри там вроде что то открылось недавно

лохотрон в джанфиде в лучших традициях кидалова собрал бабки и не открылся...)

хочу еще спросить взрослых - делает кто-нибудь пресс боковой на тренажере твистер? мне оч.нравится, вчера в очередной раз добавил веса и задумался - а не влияет ли это на позвоночник?

[bam61]

лохотрон в джанфиде в лучших традициях кидалова собрал бабки и не открылся...)

хочу еще спросить взрослых - делает кто-нибудь пресс боковой на тренажере твистер? мне оч.нравится, вчера в очередной раз добавил веса и задумался - а не влияет ли это на позвоночник?

Лишь бы не повороты в стороны с грифом... Барышни особенно любят - якобы бока уходят, а по факту - позвоночник очень быстро вылетает. В тренажёре - смотря как нагрузка распределяется.

[kew_x83]

Лишь бы не повороты в стороны с грифом... Барышни особенно любят - якобы бока уходят, а по факту - позвоночник очень быстро вылетает. В тренажёре - смотря как нагрузка распределяется.

ты понял о чем я?


там весовой нагрузки нет, только вращение вдоль туловища тазом. бока болят - делал 45кг х 20раз ))

[bam61]

Хорошая штука Мне ещё пресс-машина нравится очень

[ZASranets]

ИМХО Дровосеки лучше всей этой фигни.

[Михална]

Кто-нить знает какие - нибудь непафосные тренажёрки, баПские клубы и прочее в районе Уюта?

Чтоб можно было разово треньки оплачивать, не покупая абонемент?

сама нашла  

ДЮСШ №6  ул. 26 Июня, 103А/15

[kew_x83]

есть кто колится креатином? )))

Хорошая штука Мне ещё пресс-машина нравится очень

перестал повышать нагрузку в этой машине. теперь только разминка, а потом с гантелями в скамье для гиперэкстензий. То что надо теперь!

[Someone]

Женя! Сколько сейчас Арбат стоит?

[Ириска]

Женя! Сколько сейчас Арбат стоит?

1690/мес

[kew_x83]

4700 за 3мес,....пол года не помню в районе 7тр и год за 11900.

я помесячно хожу. Особенно в летний период. Вдруг там сплиты не будут работать? А я им вперед заплачу.... Когда ходил летом по вечерам - там было дурновато. Щас по-разному. В субботу днем было супер, сегодня утром душно и без сплитов 

[bam61]

есть кто колится креатином? )))

Креатин на самом деле колят Неотон внутривенно и АТФ внутримышечно)

[kew_x83]

так есть кто? )))

интересует - выдерживаете ли паузы или постоянно колитесь? )))

чот почитал - вроде самое изученное, но разные данные. Где пишут что с загрузкой надо делать паузу месяц через месяц. Где пишут что можно постоянно. Где-то все вперемешку ))))

[bam61]

так есть кто? )))

интересует - выдерживаете ли паузы или постоянно колитесь? )))

чот почитал - вроде самое изученное, но разные данные. Где пишут что с загрузкой надо делать паузу месяц через месяц. Где пишут что можно постоянно. Где-то все вперемешку ))))

Если моногидрат - 5 дней по 20 гр. загрузка и далее по 5 гр. Остальные соли можно без загрузки.

Моногидрат крайне желательно с простыми углеводами - фруктоза, сахароза итд.

Да, месяц через месяц нормально Вообще цель какая употребления?

[kew_x83]

не, я без загрузки. вроде как нет доказанной разницы с загрузкой и без. думаю 1-1,5мес и на 0,5мес делать паузу.

Цель - повысить эффективность вложения сил/средств в спортзал и питание

[bam61]

не, я без загрузки. вроде как нет доказанной разницы с загрузкой и без. думаю 1-1,5мес и на 0,5мес делать паузу.

Цель - повысить эффективность вложения сил/средств в спортзал и питание

Креатин для силы и выносливости.

Грубо - делаешь 100 кг. на 3 раза, с креатином сможешь делать на 5-6 раз. Массы он не даёт. Вес можно набрать, но только если это моногидрат - за счёт задержки воды. Потому и спрашиваю - какая конечная цель? Есть куча других различных препаратов среди спортпита в зависимости от того, что хочется получить на выходе

[kew_x83]

ну так из 5-6 набраных, 1,5-2 уйдет водой

на счет силы.. хрен пойми. жим стал хуже делать.

сладким не запиваю. с протеином или с углеводным завтраком.

сладким не запиваю. с протеином или с углеводным завтраком.

[bam61]

ну так из 5-6 набраных, 1,5-2 уйдет водой

на счет силы.. хрен пойми. жим стал хуже делать.

сладким не запиваю. с протеином или с углеводным завтраком.

 

Как принимать креатин? Креатин всасывается в кровь с полезными веществами и таким образом доставляется в мыщцы. Известно, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому рекомендуется принимать креатин после тренировки (не сразу, а в течение часа, когда открыто так называемое "углеводное окно", то есть организму требуется после длительной работы и истощения восстановить энергию и уровень так необходимых ему белков и углеводов) вместе с сахаром (сахара поднимают уровень инсулина в организме), лучше растительного происхождения, например - натуральный сок (любой кроме цитрусовых, также ни в коем случае нельзя принимать креатин вместе с кофе - вообще лучше постараться забыть о кофе во время курса креатина - кофеин разрушает креатин и ваш курс будет просто бесполезен) или просто размешав креатин вместе с сахаром или мёдом в тёплой (не горячей) воде. А вот недостаток витамина Е в организме замедляет данный процесс. Во время прохождения курса креатина забудьте про выпивку (P.S. - какой же Вы тогда спортсмен, если пьёте). Если уж так получилось, Вы собираетесь на праздник, где "необходимо" выпить хотя бы 100 грамм - лучше воздержитесь от приема креатина в этот день (данное замечание относится ко всем лекарственным препаратам и пищевым добавкам).

[Patrick]

кто в теме, расскажите, пожалуйста, как правильно плечи прокачать? Эти мышцы, которые на руке над бицепсом и трицепсом...   Делаю жим вертикально вверх и разводку рук сидя,  3 подхода по 8 раз. На треньке мышцы забиваются полностью, но на следующий день не болят,  не дают о себе знать так, как, скажем грудь или бицепс при аналогичной нагрузке.

[Михална]

кто в теме, расскажите, пожалуйста, как правильно плечи прокачать? Эти мышцы, которые на руке над бицепсом и трицепсом...   Делаю жим вертикально вверх и разводку рук сидя,  3 подхода по 8 раз. На треньке мышцы забиваются полностью, но на следующий день не болят,  не дают о себе знать так, как, скажем грудь или бицепс при аналогичной нагрузке.

ты дельтовидные мышцы имеешь в виду?

 

вот тут подборка упражнений. выбирай)  http://bodybuilder.u...yshc_plech/0-44

[Wit]

ДокМихална, что за расчлененка?

[kew_x83]

Про креатин вопрос снят. Этим текстом весь интернет забит. Вроде уже доказано, что нет никакого "окна" в течение часа. Можно выпить протеинчику, а главное хорошо покушать после тренировки через час-полтора.