2750 ответов в теме

[Михална]

грудак не проломите.....

нее..ты чё...мы нежно..

[Spinogriz]

del 

Изменено: Spinogriz, 20.10.2014 - 00:26

[Spinogriz]

Чемпионат Ростова-на-Дону и Ростовской области 2014 по бодибилдингу, бодифинтнесу, фитнесу, фитнес-бикини

[bam61]

Чемпионат Ростова-на-Дону и Ростовской области 2014 по бодибилдингу, бодифинтнесу, фитнесу, фитнес-бикини

Пляжники, конечно, ахтунг. Издевательство над спортом.

[Spinogriz]

Пляжники, конечно, ахтунг. Издевательство над спортом.

особенно порадовал этот атлет

 

Изменено: Spinogriz, 20.10.2014 - 17:00

[kew_x83]

стероидник прожжоный ))

[Михална]

http://bodytechs.ru/   не реклама))) 

интересно попробовать

[kew_x83]

при становой тяге испытал эффект звона в ушах. уже после того как сделал и положил штангу. это что? с дыханием сплоховал или от нагрузки дольшой?

Изменено: kew_x83, 25.10.2014 - 15:32

[bam61]

при становой тяге испытал эффект звона в ушах. уже после того как сделал и положил штангу. это что? с дыханием сплоховал или от нагрузки дольшой?

Высыпаешься, восстанавливаешься? Первый звоночек перетренированности.

[kew_x83]

высыпаюсь сильно сказано... в зал еду в 7 утра. сплю - как малой позволит

причем перенапряга в пике не было. мог еще по 2-3 раза в подходе сделать до отказа. Пропустил предыдущую тренеровку, соответственно с прошлого занятия прошло 3 дня. как бы отдохнуть успевал. Сегодня ноги убивал. очень энергичная тренька вышла, но такого не испытал.

[bam61]

Отдохнуть бы вам, батенька)) в отпуск али ещё куда

[ZASranets]

особенно порадовал этот атлет

 

ОТкель у вас моя фотка???

[bam61]

ОТкель у вас моя фотка???

А это видимо за пару месяцев до турнира?

Spoiler

[ZASranets]

Я тут подумал и решил, что кайф поднакачать руки...

Есть у кого-нибудь хорошая программка? ...не для совсем новичков.

 

Ничего не нравится... Нарыл только вот эту... http://www.mhealth.r...assy-chast-7/2/

[bam61]

Я тут подумал и решил, что кайф поднакачать руки...

Есть у кого-нибудь хорошая программка? ...не для совсем новичков.

 

Ничего не нравится... Нарыл только вот эту... http://www.mhealth.r...assy-chast-7/2/

Хочешь подкачать руки - качай ноги

Где ты в этой программе увидел руки?

Я ярый сторонник базы в тренировках.

 

Плечи - подъёмы штанги из-за головы или перед собой

Трицепс - отжимания на брусьях

Бицепс - подъёмы штанги на бицепс

 

Само собой нужна подсобка - но это самые обычные упражнения, не что-то хитровыдуманное.

Делай по 8-10 раз, увеличивай веса по мере возможности и будет тебе ЩАСТЬЕ.

[ZASranets]

Там несколько страничек...
И про "качай ноги" там тоже есть...

Долбить одно и то же изо дня в день - организм привыкает и отклик мышц минимален... Хочу встряску!!

[deviantP]

ZASranets,  посмотри здесь - 

 

http://forum.steelfactor.ru/

[bam61]

Там несколько страничек...
И про "качай ноги" там тоже есть...

Долбить одно и то же изо дня в день - организм привыкает и отклик мышц минимален... Хочу встряску!!

Поизучай упражнения со штангой, гантелями, турниками, гирями. Минимум грузоблоков, только если для "закачки". И хоть каждый день придумывай новые сеты.

Долбить одно и то же изо дня в день можно по разному, с разным инвентарём, под разными углами, придумывая себе новые упражнения для разнообразия. Сидя, стоя, лёжа под углом итд.

[ZASranets]

Поизучай упражнения со штангой, гантелями, турниками, гирями. Минимум грузоблоков, только если для "закачки". И хоть каждый день придумывай новые сеты.
Долбить одно и то же изо дня в день можно по разному, с разным инвентарём, под разными углами, придумывая себе новые упражнения для разнообразия. Сидя, стоя, лёжа под углом итд.

Ты меня как новичка пытаешься лечить...
Мне нужна конкретная программа, с периодизацией и с прогрессивной грамотной накруткой весов.

[bam61]

Ты меня как новичка пытаешься лечить...
Мне нужна конкретная программа, с периодизацией и с прогрессивной грамотной накруткой весов.

Хочешь сказать ты активно делаешь базу, хорошо питаешься, восстанавливаешься + витамины и спортпит, а вот руки не растут? Проблемы обычно не в программах. И периодизацией люди занимаются когда хотят улучшить свои силовые показатели (не путать с массой). Насколько помню ты ещё вес сбрасываешь. А сгонять жир и набирать мышечную массу одновременно без дополнительных препаратов далеко не у всех получится. Не каждый грамотно себе распишет питание и прочее.

Опять же это моё сугубо личное мнение.

[itpb]

[botan]

Ты меня как новичка пытаешься лечить...
Мне нужна конкретная программа, с периодизацией и с прогрессивной грамотной накруткой весов.

машина 

[Eqilibrium]

Там несколько страничек...
И про "качай ноги" там тоже есть...

Долбить одно и то же изо дня в день - организм привыкает и отклик мышц минимален... Хочу встряску!!

Какой еще отклик? Мышечная масса растет за счет латания разрывов. Рви мышцы дальше, будет тебе "отклик".  

[ZASranets]

Хочешь сказать ты активно делаешь базу, хорошо питаешься, восстанавливаешься + витамины и спортпит, а вот руки не растут?

Все у меня растет...

Ты сам прекрасно знаешь, что для разных целей - разные тренировочные программы нужны. Как для развития разных качеств (сила, гипертрофия, выносливость), так и для разных участков тела. Программа  тренировок не должна преследовать сразу несколько целей.

Так вот! Мне нужна программа направленная на мышечную гипертрофию плечевого пояса и рук.

 

 

 Насколько помню ты ещё вес сбрасываешь. 

Уже нет

 

 

А сгонять жир и набирать мышечную массу одновременно без дополнительных препаратов далеко не у всех получится. 

Это я в курсе

 

И периодизацией люди занимаются когда хотят улучшить свои силовые показатели (не путать с массой).

То есть периодизация характерна только для работы на развитие сили???

Быть такого не может:

Периодизация (циклирование) – способ организации тренировочного процесса в бодибилдинге посредством выделения внутри него базовых единиц – циклов, подразумевающий систематическую периодическую смену методов тренировки, объема и интенсивности нагрузок. Многие специалисты считают циклирование главным принципом "шокирования" мышц, который предотвращает развитие застоя при наборе мышечной массы. Периодизация является одним из базовых принципов силовой подготовки культуриста

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

 

 

 

Какой еще отклик? Мышечная масса растет за счет латания разрывов. Рви мышцы дальше, будет тебе "отклик".  

Читаем внимательно: мышцы привыкают к однообразным физическим нагрузкам, и соответственно эффект от тренировок снижается

Изменено: ZASranets, 1.11.2014 - 09:19

[kew_x83]

Там несколько страничек...
И про "качай ноги" там тоже есть...

Долбить одно и то же изо дня в день - организм привыкает и отклик мышц минимален... Хочу встряску!!

вот сайтец хороший:

http://dailyfit.ru/o...-i-roste-myshc/

при становой тяге испытал эффект звона в ушах. уже после того как сделал и положил штангу. это что? с дыханием сплоховал или от нагрузки дольшой?

 
 

Высыпаешься, восстанавливаешься? Первый звоночек перетренированности.

поймал себя на задержке дыхания в исходном положении... прикинь... будем оттачивать...