2750 ответов в теме

[CYPOSTAT]

с задней и передней нет вопросов особо. с серединой только разводки и получается делать. Нет от них эффекта, как не пробовал. брал и вес побольше(10раз), и поменьше(30-35 раз) и угол менял и ... пробую тянуть к подбородку - больно п-ц, разводку в рамке - больно. Что-то еще пробовал - аналогично. Боль не то чтобы умру, но и боюсь навредить.

ну одной разводки как по мне должно хватать, не в весе дело, а в чувстве мышцы, я делаю 10-14кг по настроению, и стараюсь медленно опускать, чем больше вес тем меньше будешь нагрузку ложить именно куда надо , по мне на боковую оптимально где-то 15-20 повторов, и отдых между подходами маленький, минута где то, можно еще поделать дропсеты , делаю их иногда для боковой и на бицепс

[bam61]

ну одной разводки как по мне должно хватать, не в весе дело, а в чувстве мышцы, я делаю 10-14кг по настроению, и стараюсь медленно опускать, чем больше вес тем меньше будешь нагрузку ложить именно куда надо , по мне на боковую оптимально где-то 15-20 повторов, и отдых между подходами маленький, минута где то, можно еще поделать дропсеты , делаю их иногда для боковой и на бицепс

Вся проблема в том что при медленном опускании снова появляются боли(

[CYPOSTAT]

Вся проблема в том что при медленном опускании снова появляются боли(

не Андрей , пациент про это не говорил )))

[bam61]

не Андрей , пациент про это не говорил )))

Это я уже по себе говорю)))

[автолюбитель]

во! аналогично... а какое упражнение делал? 

раньше не мог делать брусья, но аккуратно и постепенно на гравитроне довел до свободного веса и проблема ушла. Думал может и с остальными упражнениями так надо, но видимо не все однозначно...

Не брусья мне пофиг- сколько б не нагружал- не разу не травмировался. Делал простой жим лежа. Делаю с мостом. Раньше( когда 1-я травма была) на тяжелых жимах руки немного уходили из правильной траектории- получалось в верхней фазе руки уходили к стойкам, т.е. большая дуга получалась.Поэтому плечевые суставы неправильно работали. А вот недавно делал дожимы на трицепс-  локти сильно прижал и тоже неправильная траектория движения. так что аккуратней надо. 

Кстати, для улучшения кровообращения в суставе, а следовательно и скорейшем восстановлении, помимо многоповторки, можно еще делать вращательные упражнения: мяч упираем рукой в стену и катаем его по стене- нормальная физиотерапия.

[kew_x83]

С 11 до 17-18, лучше набери если во второй половине дня соберёшься.

 

уже не успею сегодня. в след.раз ))

[bam61]

уже не успею сегодня. в след.раз ))

Не страшно.

Сейчас кстати делал тягу к подбородку. У меня она вызывает бОльший дискомфорт, чем подъёмы перед собой. Не гнаться за весом, лучше на количество поделать...

[kew_x83]

Не страшно.

Сейчас кстати делал тягу к подбородку. У меня она вызывает бОльший дискомфорт, чем подъёмы перед собой. Не гнаться за весом, лучше на количество поделать...

 

и у тебя тоже... в четверг еще раз опробую разные варианты

[bam61]

и у тебя тоже... в четверг еще раз опробую разные варианты

Потому и говорил забегай - упражнений много разных, всё зависит от техники исполнения, скорости и весов рабочих)

[CYPOSTAT]

Потому и говорил забегай - упражнений много разных, всё зависит от техники исполнения, скорости и весов рабочих)

жал последнее время опуская на живот уже, где то полгода точно, чето как разболелось плечо сильно, меняю технику и на следующем же подходе вообще ни каких болевых ощущений

зЫ уже как полгода, перед жимом, на кроссовере минимальным весом делаю пару подходов раз по 15, на следующий день небольшая крепатура, а раньше сильно прям болели мышцы 

Изменено: CYPOSTAT, 12.01.2015 - 09:39

[автолюбитель]

Что такое крепатура?

[CYPOSTAT]

Что такое крепатура?

википе3ия Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

[автолюбитель]

википе3ия Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Не мог просто, по качковски, написать: Забился бицепс, например, и всем бы было понятно, а то крептатура какая то....

[kew_x83]

нет, это уровень! крепатура! 

[федот]

нет, это уровень! крепатура! 

 убил

[Maratiщe]

Странно что никто не обсуждает до сих пор повышение цены на абонемент в Арбат Фитнес. Не ужели никто туда не ходит?

[kew_x83]

Чего же... я поехал и купил себе годовой абонимент.. ходил помесячно за 1700... по новым ценам за 2900 я манал.

 

На самом деле лучше бы оптимизацией занимались. Мне конечно приятно, но непонятно... зачем когда нас в зале всего 5 человек работают еще два зала(свет херачит...)

Чего же... я поехал и купил себе годовой абонимент.. ходил помесячно за 1700... по новым ценам за 2900 я манал.

 

На самом деле лучше бы оптимизацией занимались. Мне конечно приятно, но непонятно... зачем когда нас в зале всего 5 человек работают еще два зала(свет херачит...)

Теперь до середины февраля 2016 года я обеспечен спортзалом зато.

[Maratiщe]

У меня на 3 месяца, на большие сроки не беру, т.к. мало ли что в жизни поменяется.

Для меня новые цены кусачие чуток, думаю чем заменить.

Хотя в физкульте озвучили 6 мес 14500 и 1 год 24500, разница лишь что физкульт поприличней и в центре. Арбат на 1-ой линии в *опе мира, а на 45-ой фиг припаркуешься. 

Чего же... я поехал и купил себе годовой абонимент.. ходил помесячно за 1700... по новым ценам за 2900 я манал.

 

На самом деле лучше бы оптимизацией занимались. Мне конечно приятно, но непонятно... зачем когда нас в зале всего 5 человек работают еще два зала(свет херачит...)

Чего же... я поехал и купил себе годовой абонимент.. ходил помесячно за 1700... по новым ценам за 2900 я манал.

 

На самом деле лучше бы оптимизацией занимались. Мне конечно приятно, но непонятно... зачем когда нас в зале всего 5 человек работают еще два зала(свет херачит...)

Теперь до середины февраля 2016 года я обеспечен спортзалом зато.

Плюс у них еще куча не используемых площадей, по хорошему арбат нужно как минимум в двое сократить.

[bam61]

Эх... куда нам. 100 рублей утром, 120 вечером)))

[miller76]

100*30=3000 не?

я каждый день хожу- в субботу и воскресенье у дочи групповые треньки вожу ее, а сам в басик расслабится и в сауну.

Изменено: miller76, 17.01.2015 - 07:37

[kew_x83]

У меня на 3 месяца, на большие сроки не беру, т.к. мало ли что в жизни поменяется.

Для меня новые цены кусачие чуток, думаю чем заменить.

Хотя в физкульте озвучили 6 мес 14500 и 1 год 24500, разница лишь что физкульт поприличней и в центре. Арбат на 1-ой линии в *опе мира, а на 45-ой фиг припаркуешься. 

Плюс у них еще куча не используемых площадей, по хорошему арбат нужно как минимум в двое сократить.

 

там на 45й парковку новую сделали. объезжаешь со стороны магнита за само здание. мало кто знает.

для меня как раз и фишка арбата - даже в самый пик ты не думаешь где и как тебе заниматься. все с запсом. Но утром нахрена это все работает?...... по 3 тренажерки и по 2 кардио зала....

 

100*30=3000 не?

я каждый день хожу- в субботу и воскресенье у дочи групповые треньки вожу ее, а сам в басик расслабится и в сауну.

 

просто разовые посещения не для тебя. вот и все. а кто ходит 3 раза в неделю - велкам, 1300-1600 в месяц.

[ZASranets]

Хотя в физкульте озвучили 6 мес 14500 и 1 год 24500, 

С ними торговаться надо. 2-3 штуки отжать можно на годовом абонементе, или бонусы или доп. месяцы.

[miller76]

В физкульте начальное предложение 26 000, дневная карта если не ошибаюсь 18000, но и да скидки они делают

Изменено: miller76, 17.01.2015 - 17:11

[Maratiщe]

Добрый вечер. Может кто посоветовать тренера для составления\корректировки программы тренировок? 

[bam61]

Добрый вечер. Может кто посоветовать тренера для составления\корректировки программы тренировок? 

https://vk.com/temp61

Настоящий "олдскул") и в плане тренировочных программ и зал и атмосфера. Я бы туда пошёл)