2750 ответов в теме

[maximT]

Снова с ума хорошо посходил...
Я лесенку по жиму гантелями сделал:
8 раз с 32 кг.
8х34
6х36
4х38
2х40
4х38
5х36
6х34
7х30

покажи бицуху )

[ZASranets]

покажи бицуху )

показывал. говорят, что дрыщ

[pashok8282]

Делимся типовыми тренировками:

Становая тяга 95,0 х1х4 115,0 х1х4 132,5 х2х3 152,5 х5х3
Жим лёжа 72,5 х1х8 80,0 х1х7 87,5 х1х6 95,0 х1х5 102,5 х1х4 108,75 х2х3 115,0 х2х2 122,5 х2х1 115,0 х2х2 110,0 х2х3
102,5 х1х4 95,0 х1х6 87,5 х1х8 80,0 х1х10 72,5 х1х12

После:
Табата становая тяга 140 кг
6/6/5/4/5/6/5/5 42 повтора в сумме за 4 минуты

[jaguar99]

Тоже интересно,с апреля мая скорее всего туда придется ходить.Сама хожу с спорт сити темерник,ничего плохого сказать не могу,если у них во всех клубах так,то на северном тоже должно быть ничего.

 

а чем спорт сити не темернике не устраивает ? 

[ZASranets]

Табата становая тяга 140 кг
6/6/5/4/5/6/5/5 42 повтора в сумме за 4 минуты

Это для кого тренировка? Для Валуева????

[pashok8282]

Это для кого тренировка? Для Валуева????

Гы-гы, да нормальная тренировка... Все дело в привычке...

[ZASranets]

140 кг становая - 42 раза за 4 минуты??

 

Это надо килограмм 250-300 раз на 8 делать, чтобы Табату со 140 кг на 42 раза хренячить....

[pashok8282]

140 кг становая - 42 раза за 4 минуты??
 
Это надо килограмм 250-300 раз на 8 делать, чтобы Табату со 140 кг на 42 раза хренячить....

Рабочие веса 160(6*3), на раз 200, все дело в технике и привычке работа с очень коротким отдыхом. По принципу табата ( 8 кругов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха) можно делать любое упражнение, попробуйте обычные приседания без веса делать на максимальную выкладку или подтягтвания в течении 4 минут

[ZASranets]

Я просто приседания без веса по Табате выдерживаю минуты 2...может 2 с половиной..

[pashok8282]

Это все силовой кроссфит (power crossfit) каждодневные задания беру отсюда http://crossfitfootb...odays-training/

Силовую часть ы начале тренировки по программе Шейко, потом комплекс минут на 12

Я просто приседания без веса по Табате выдерживаю минуты 2...может 2 с половиной..

Там привычка нужна... Каждую тренировку начинаю с табата на пресс, очень хорошо разгоняет мотор и разогревает

[jaguar99]

Кстати кто ходит в спорт сити Темерник, очень много народу вечером ? 

[pashok8282]

Я просто приседания без веса по Табате выдерживаю минуты 2...может 2 с половиной..

Опять же я ж не гоаорю что ПОСЛЕ комплекса я весь такой крутой, там чуть ли не с ног валишься, язык на плече, пот градом, дыхание и легкие отсутствуют.. )))

[Mrs.Unk]

Кстати кто ходит в спорт сити Темерник, очень много народу вечером ?

там зал не большой и,да, в час пик народа много)

[kew_x83]

Кроссавчег! Возьми пирожок с полки )

[ZASranets]

Кроссавчег! Возьми пирожок с полки )

Чо ты злой такой?

[kew_x83]

Чо ты злой такой?

 

В зал хочу раз в недешю в лучшем случае. Был в грузинии один раз сходил в зал в отеле и пц..

[ZASranets]

Бедняга...

[jaguar99]

там зал не большой и,да, в час пик народа много)

 

Вы там занимаетесь ? как довольны вообще ? 

[Mrs.Unk]

Вы там занимаетесь ? как довольны вообще ?

не, я рядом в аэробном вела занятия. Железками не увлекаюсь.

[Katerink@]

а чем спорт сити не темернике не устраивает ? 

Далеко очень от меня,а так всем устраивал.Ходила по утрам мало людей было,вечером не знаю.

[Spinogriz]

а какой понт от этих лесенок? просвятите

[ZASranets]

а какой понт от этих лесенок? просвятите

Я делаю просто для разнообразия нагрузок... И заодно организм "привыкает" к бОльшим весам.

[jaguar99]

Я делаю просто для разнообразия нагрузок... И заодно организм "привыкает" к бОльшим весам.

 

Кстати, хотел спросить у Вас, сколько жмете лежа ? 

[ZASranets]

Кстати, хотел спросить у Вас, сколько жмете лежа ? 

Не знаю. Давно штангу не жал, так как после тяжелой штанги кисти болят - кривой я.

Попробовать надо.

Но перед гантелями я разминаюсь 60-70 кг. штангой...

[Spinogriz]

Не знаю. Давно штангу не жал, так как после тяжелой штанги кисти болят - кривой я.
Попробовать надо.
Но перед гантелями я разминаюсь 60-70 кг. штангой...

Бинты не решают?