8793 ответов в теме

[ZASranets]

Смешные вы!!

Табата - это ад! Это апофеоз в метаболическом отклике!!

Какие 7 кругов по 4 минуты!?! Вы умрёте на фиг!!

В эти 20 секунд надо выкладываться!!

Первую минуту я могу (дважды) за 20 секунд 20 раз присесть. Следующий круг - уже не больше 15. Ко второй минуте - 10.

5 преседов за 20 секунд - это не табата! Это онанизм!!

 

 

Что такое Табата и как ее выполнять
Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.

Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.

История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения.

Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.

Изменено: ZASranets, 12.01.2014 - 16:28

[Raptor]

Только мне пришли в голову неприличные ассоциации?

Кстати, у Арни прочитал как-то, что удовольствие, получаемое им после хорошей тренировки по бодибилдигу вполне себе сравнимо с сексуальным. Для него.

Так что ничего неприличного

[Лилу]

Да ну вас...это было моральное удовлетворение от собственных возможностей, что ли

[Михална]

А давайте ещё раз определимся. вечером нужно не кушать после 18 -00 или не позднее, чем за 4 часа до сна/ Если я ложусь спасть в 12 в лучшем случае, а то и в час ночи, все равно лучше после 18 воздерживаца?

припоминаю эпизод самого лучшего моего похудения. Я не ела после 15.

Встречала мнение, что перерыв в не менее 17 часов между последним и первым приёмами пищи ведёт к интенсивному похуданию.

[Raptor]

Смешные вы!!

Табата - это ад! Это апофеоз в метаболическом отклике!!

Какие 7 кругов по 4 минуты!?! Вы умрёте на фиг!!

 

То есть ты тренируешься 4 минуты на пределе своих физических возможностей ...и всё. Ни до этого, ни после ничего не делаешь? Это не элемент какой-либо прогРаммы, когда в процессе тренировки ты 4 минуты себя убиваешь взрывами, а потом продолжаешь тренироваться в более спокнойном режиме? Вот просто раз в день 4 минуты так потренировался таким образом и результат есть?

[Михална]

Кстати, у Арни прочитал как-то, что удовольствие, получаемое им после хорошей тренировки по бодибилдигу вполне себе сравнимо с сексуальным. Для него.

Так что ничего неприличного

очень согласна с Арни. Когда хорошо занималась в зале - после треньки бывал эффект, сравнимый с оргазмом. Но не всегда. 

[Raptor]

Да ну вас...это было моральное удовлетворение от собственных возможностей, что ли

Ну понятно, что моральное. Шварц наверяка тоже не  оргазмировал физиологически после тренировки 

[Лилу]

Вчера не ела после 19. Часа в 2 ночи пошла слопала отбивную)) жир-собачке, и чай с шоколадом. И пошла спокойно спать))

[Perevertops]

Топс, пишу сейчас пост, на руках сидит дочка и смотри на твою аватарку. И говорит "Этот дядя меня ругает"
Ты когда поменяешь облик?

Скажи доче, что ей нечего бояться ))

[ZASranets]

То есть ты тренируешься 4 минуты на пределе своих физических возможностей ...и всё. Ни до этого, ни после ничего не делаешь? Это не элемент какой-либо прогРаммы, когда в процессе тренировки ты 4 минуты себя убиваешь взрывами, а потом продолжаешь тренироваться в более спокнойном режиме? Вот просто раз в день 4 минуты так потренировался таким образом и результат есть?

4 - мало.

за 15 я могу себя ушатать до состояние 50 минут хожу с водичкой по залу и ничего в жизни больше мне не надо.

[Raptor]

очень согласна с Арни. Когда хорошо занималась в зале - после треньки бывал эффект, сравнимый с оргазмом. Но не всегда. 

Иногда бывает сильнее?

[Perevertops]

я начинала(( как попёрло во все стороны бросила. лучше лысая, но не жЫрная.
зы. такой же эффект и от эссенциале был(

начни курить )

[Raptor]

4 - мало.

за 15 я могу себя ушатать до состояние 50 минут хожу с водичкой по залу и ничего в жизни больше мне не надо.

я про то же. 4 - ни о чем , хоть ты умри при этом.

Вчера не ела после 19. Часа в 2 ночи пошла слопала отбивную)) жир-собачке, и чай с шоколадом. И пошла спокойно спать))

Да, кстати, хорошо что напомнила. Пора пойти покушать, а то 6 вечера неумолио приближаеца

[Perevertops]

Сожрал целый ананас. Вечер только начинается))))

[Лилу]

Сожрал целый ананас. Вечер только начинается))))

Вокруг губ не щиплет?))

[Михална]

Как грится, "за шо купила"

 Табата для начинающих

Новички в спорте могут заниматься по программам Табата, но они должны отдавать свое предпочтение более простым упражнениям табата. Главный принцип тренировки – это отсутствие продолжительного перерыва. За четыре минуты вы должны сделать восемь упражнений. При этом повторы не считаются. Первое упражнение необходимо выполнять в максимально быстром темпе на протяжении двадцати секунд, после идет десятисекундная пауза и следующее упражнение. Пройдя таким образом все восемь движений, можно будет переходить к растяжке, но лучше повторите весь цикл три-пять раз.

 

Смешные вы!!

Табата - это ад! Это апофеоз в метаболическом отклике!!

Какие 7 кругов по 4 минуты!?! Вы умрёте на фиг!!

В эти 20 секунд надо выкладываться!!

Первую минуту я могу (дважды) за 20 секунд 20 раз присесть. Следующий круг - уже не больше 15. Ко второй минуте - 10.

5 преседов за 20 секунд - это не табата! Это онанизм!!

5 раз присесть - кому-то онанизм, кому-то - апофеоз)))

сам жеж говоришь, что работа - на максимуме. У всех разный максимум.

Изменено: ДокМихална, 12.01.2014 - 16:43

[Perevertops]

Вокруг губ не щиплет?))

щуть-щуть)

[Алюша]

А у меня суп из киноа с красным рисом и чечевицей. Вот :-)

[Perevertops]

Но я знал, на что шел

А у меня суп из киноа с красным рисом и чечевицей. Вот :-)

а у меня мороженое с арехоме и с фисташкоме в морозилке )))

И недосмотренный Побег

[FollowMe]

Я когда занимался плаванием, у нас тоже были было типа табата. Только называлось это по другому, интервальные тренировки. И в сухом зале и на воде. Упражнения выполняются сериями, с короткими перерывами. Для контроля восстановления - засечки пульса за 10 секунд. Плюс обязательно дневник с контролем сна и аппетита и самочувствия. От перетренированности.

Изменено: FollowMe, 12.01.2014 - 16:53

[ZASranets]

А у меня болящие после приседаний ноги и 1.5 часа футбола...

[FollowMe]

А у меня суп из киноа с красным рисом и чечевицей. Вот :-)

а у нас паровая форель с луком. И стакан молока:-)

[Михална]

Я когда занимался плаванием, у нас тоже были было типа табата. Только называлось это по другому, интервальные тренировки. И в сухом зале и на воде. Упражнения выполняются сериями, с короткими переывами. Для контроля восстановления - засечки пульса за 10 секунд. Плюс обязательно дневник с контролем сна и аппетита и самочувствия. От перетренированности.

да уж)) как вспомню тренировки на суше - под музычку 1 минуту на тренажёрах / со штангой / со скакалкой  , потом музыка меняется на "медляк" секунд на 10 - переход на другой тренажёр))) 

[Kumbazavr]

А у меня кусочек колбаски.

[FollowMe]

А у меня кусочек колбаски.

провокатор

да уж)) как вспомню тренировки на суше - под музычку 1 минуту на тренажёрах / со штангой / со скакалкой , потом музыка меняется на "медляк" секунд на 10 - переход на другой тренажёр)))

бег с высоким подниманием бедра, потом с захлестом голени, потом оленьим шагом. А по лестнице вверх на одной ноге?. Иногда казалось, что мы в фашистском концлагере.

Изменено: FollowMe, 12.01.2014 - 17:10