184 ответов в теме

[Бирюк]

Навеяно-напомнено соседней темой о проблемах со спиной.

Примерно полгода с момента приобретения ежедневно делал несколько подходов с простейшим упражнением. Потом - реже.

 

Резких обострений грыжи после этого, как раньше бывало, не наблюдалось. Уколы обезбола забыты. Помогло однозначно.

Последний год не использовал, не до того было.

С Нового года начну снова.

 

Просто наклоны неэффективны?

Просто наклоны это просто наклоны, которые кстати врачи при грыжах и протрузиях делать не рекомендуют, а это упражнение укрепляет мышцы спины, вследствие чего они лучше фиксируют и держат спину (позвоночник), как корсет.

 

Но лично мне упражнения на таком станке (у меня он тоже есть) не очень зашли - когда обострения нет, после упражнений иногда спине хуже, но наверное дело в нерегулярности, а при строго регулярном использовании наверное толк будет.

Буду делать с понедельника с Нового года

[игорь.н]

В смысле на турнике, или на этом тренажёре раком загнулся и висишь?

На Гиперэкстензии

[sova69]

несколько раз проходил реабилитацию (после выпавшей грыжи позвоночника поясничного отдела) в Таганроге "лечебница Гордона" там была лечебная гимнастика так вот ее по утрам делаю время занимает немого

еще плавание в бассейне (хорошо что рядом с работой) пока обострений не было, невролог еще советует по 3-5 км ежедневно быстрым шагом, когда не попадаю в бассейн в то гуляю вместо обеда по парку ДГТУ (почти в любую погоду)

[deedee]

Просто наклоны это просто наклоны, которые кстати врачи при грыжах и протрузиях делать не рекомендуют, а это упражнение укрепляет мышцы спины, вследствие чего они лучше фиксируют и держат спину (позвоночник), как корсет.

Но лично мне упражнения на таком станке (у меня он тоже есть) не очень зашли - когда обострения нет, после упражнений иногда спине хуже, но наверное дело в нерегулярности, а при строго регулярном использовании наверное толк будет.
Буду делать с понедельника с Нового года

Почему наклоны - просто наклоны? Работают те-же мышцы, что и на тренажёре. А вот если на столе лежать на животе и поднимать ноги, то работать будут ягодичные мышцы.

[Anvo]

Почему наклоны - просто наклоны? Работают те-же мышцы, что и на тренажёре. А вот если на столе лежать на животе и поднимать ноги, то работать будут ягодичные мышцы.

Потому что, если ты делаешь наклоны, работает куча мышц, а на тренажёре те что надо

[deedee]

Потому что, если ты делаешь наклоны, работает куча мышц, а на тренажёре те что надо

Там такой же наклон, только ноги под 45°. Да, так эффективней, но работает та же длинная мышца, которая идёт вдоль позвоночника.

[Тихий]

без тросиков, которые и нагружают и растягивают одновременно , наклонами боль не убрать

Изменено: Тихий, 27.12.2024 - 17:28

[nom]

Не понял вопрос.

Этот тренажер для укрепления мышц спины.

Я ещё задерживался секунд на 20 в конце подходов во втором положении.

При отсутствии тренажера можно использовать просто стол вместо гиперэкстензии - это обратная гиперэкстензия. Тут туловище закреплено, а поднимаются ноги обратным махом.

Иногда я применял и этот метод.

 

 

Это скрин. Видео с подробностями от одного автора есть и на ютубе, и  на рутубе. Учитывая реалии, дам эту ссыль.

 

https://rutube.ru/vi...2c8252f35379d6/

 

Напомню, что рекомендации из интернета требуют консультаций с лечащим врачом.

Но я рискнул.

Я бы не рискнул такое делать. На гиперэкстензии туловище при правильном исполнении должно в верхней точке стать в одну плоскость с вашей поясницей и ногами, а туп получается на излом, что не хорошо

[Георгич]

Вот да, об этом я забыл упомянуть.

[MegaGodzilla]

Спина после двух лет мучений прошла, лет восемь как, теперь очередь тазобедренного сустава, дает провеселиться, надеюсь по накатаннной пройдет.)