2750 ответов в теме

[ZАS]

А нахрена ты бицепс дрочишь?

Я никогда бицепс не делал. Жму тяну, иногда трицепс качаю...

Попробуй поменять упражнение, делай повторы со штангой - будут обе руки работать.

[KosKos]

Смешно и только. При мастурбации бицепс не работает.

мало подходов делаешь)

[Nord]

А нахрена ты бицепс дрочишь?
Я никогда бицепс не делал. Жму тяну, иногда трицепс качаю...
Попробуй поменять упражнение, делай повторы со штангой - будут обе руки работать.

Дык так и делаю. Базу делаю через 50-80 часов. А бицуху, пришёл к тому, что 1-2 раза в неделю нетяжелой штангой 46-50 кг по 3-4 сета по 15 повторов. А если чаще, то начинает левое сухожилие болеть, особенно при супинации.

мало подходов делаешь)

Если много - это уже на аэробную нагрузку похоже.

Изменено: Nord, 27.11.2015 - 12:50

[Toni]

 1-2 раза в неделю нетяжелой штангой 46-50 кг по 3-4 сета по 15 повторов. А если чаще, то начинает левое сухожилие болеть, особенно при супинации.

Если много - это уже на аэробную нагрузку похоже.

 

сета = подходов?
Открою страшную тайну - у тебя уже аэробная нагрузка + тренинг выносливости (15 повторений).

Изменено: Toni, 27.11.2015 - 13:20

[Nord]

сета = подходов?
Открою страшную тайну - у тебя уже аэробная нагрузка + тренинг выносливости (15 повторений).

Set = подход (просто предпочитаю английскую терминологию).

Знаю, что аэробная нагрузка при больших количествах повторений, но при тренировках бицепса это вроде как полезней, хотя в некоторых источниках пишут что наоборот. Какие то там быстрые-медленные волокна и т.п.

Аэробная нагрузка мне полезней пока, лишний вес пока ещё есть (114 кг при 189см), хотя за год минимум 10 кг ушло без ущерба мышечной массы.

[bam61]

Подскажите по тренировки бицепса. После тренировки несколько дней всё время болит сухожилие левого бицепса. С правой рукой всё норм. И вообще чувствую, что правый бицепс существенно сильнее левого - на конц. скричивании могу до 40 кг взять, а левой - может до 34, притом с болью в сухожилии.
Вообще это нормально, если правша?

Снизь нагрузки пока не добил. Мазюками растирающими пользуйся. На максимумы не ходи - работаешь средними весами до отказа (без рывков) и потом добиваешь мелкими весами до изнеможения. И разминайся.

[Toni]

Аэробная нагрузка мне полезней пока, лишний вес пока ещё есть 

 

Раз такая цель - тогда do it.
И веса рабочие всегда делай одинаковые для обеих рук. Ну это, думаю, и сам знаешь)
Есть один комплекс SAN - Bone Boost, он мне обалденно от суставов помогал (на порядок лучше любого), от боли в сухожилиях - хз.

[ZАS]

 

Аэробная нагрузка мне полезней пока, лишний вес пока ещё есть (114 кг при 189см), хотя за год минимум 10 кг ушло без ущерба мышечной массы. 

Ты лишний вес сгоняешь подъемами на бицепс?     

[Nord]

Ты лишний вес сгоняешь подъемами на бицепс?     

Фу, нет, причём здесь жиросжигание и тренировки на бицепс?  Лишний вес у меня сгоняется почти отсутсвием быстрых углей и большим кол-вом воды в день. А по тренировкам как и по ощущениям, так и по тому что пишут - это присед и становая - самые жиросжигающие упражнения.

[Toni]

 это присед и становая - самые жиросжигающие упражнения.

 

Все базовые упражнения с предельными весами, да. Жим тот же.
ZAS просто передёргивает, расслабься.

[bam61]

Раз такая цель - тогда do it.
И веса рабочие всегда делай одинаковые для обеих рук. Ну это, думаю, и сам знаешь)
Есть один комплекс SAN - Bone Boost, он мне обалденно от суставов помогал (на порядок лучше любого), от боли в сухожилиях - хз.

От болей - если экстренно, то обезбаливающие мази с пчелиным ядом. И накопительные - живокост (окопник), их надо курсами промазывать, но боли уходят.

И ещё - лечатся не сами суставы Связки тоже не лечатся - с ними постоянно проблемы будут если один раз потянул\порвал.

Чтобы всего этого не было можно закачивать сухожилия очень большим количеством повторений до отказа после основных подходов.

 

Комплексов много сейчас разных - из хороших Universal Animal Flex, Optimum тоже неплохие.

[kir]

А по тренировкам как и по ощущениям, так и по тому что пишут - это присед и становая - самые жиросжигающие упражнения.

 

самое жиросжигающее упражнение - это не жрать. а роль тренировок в сгоне жира околонулевая, если только не проезжать на велике 30 км каждый день.

[bam61]

самое жиросжигающее упражнение - это не жрать. а роль тренировок в сгоне жира околонулевая, если только не проезжать на велике 30 км каждый день.

3 раза в неделю силовые тренировки + кардио 3-4 раза за тренировку (в промежутках между упражнениями) минут по 10-15 - и можно позволять себе иногда некоторые излишества. Без обжирательства глобального.

[ZАS]

Ничего подобного. Жиры так не уйдут.

[Nord]

самое жиросжигающее упражнение - это не жрать. а роль тренировок в сгоне жира околонулевая, если только не проезжать на велике 30 км каждый день.

Отличный совет уровня жирных ТП-шечек или как стать дрыщём или вообще инвалидом. 

Не есть - значит замедлить метаболизм и выработку гормонов, и соответсвенно мощность своего тела. А надо есть по чуть чуть 5-6 раз в день с ограничением по углеводам и жирам. Проверил на себе, и это написано в интернетах 100500 раз.

[beck]

А надо есть по чуть чуть 5-6 раз в день с ограничением по углеводам и жирам. Проверил на себе, и это написано в интернетах 100500 раз.

Для начала надо просто есть каждые 3-4 часа и пить больше воды. Есть немного, не доводя до чувства сытости и в принципе не важно что, главное, чтобы нормальная еда была,а не печеньки-сникерсы. Как войдет в привычку, тогда уже можно и начать считать углеводы-жиры.

Я бы, в любом случае, сразу исключил употребление сахара в чистом виде. Хочется сладкого - съешь лучше с чаем конфетку.

[ZАS]

Какая такая конфетка?!?

[kir]

Отличный совет уровня жирных ТП-шечек или как стать дрыщём или вообще инвалидом. 

Не есть - значит замедлить метаболизм и выработку гормонов, и соответсвенно мощность своего тела. А надо есть по чуть чуть 5-6 раз в день с ограничением по углеводам и жирам. Проверил на себе, и это написано в интернетах 100500 раз.

 

ну правильно. есть надо меньше своего майнтенанса. а будешь ты при этом заниматься или нет - жиру фиолетово

 

и да, есть можно и 1-2 раза в день, в целом особой разницы тоже не будет (см intermittent fasting)

[bam61]

Какая такая конфетка?!?

Такая например

[ZАS]

ну правильно. есть надо меньше своего майнтенанса. а будешь ты при этом заниматься или нет - жиру фиолетово

и да, есть можно и 1-2 раза в день, в целом особой разницы тоже не будет (см intermittent fasting)

Иди читай матчасть.
Снизив потребление пищи, ты затормозишь метаболизм.
После чего организм начнёт жечь мышцы, сохраняя и наращивая жир "на черный день".

[kir]

Иди читай матчасть.
Снизив потребление пищи, ты затормозишь метаболизм.
После чего организм начнёт жечь мышцы, сохраняя и наращивая жир "на черный день".

 

ты вроде раз уже обосрался с анаболическими и катаболическими процессами. история ничему не учит?

[ZАS]

Я похудел на 40 кг.
Я знаю, что говорю.

[kir]

жрал по 4 тыщи калорий и делал становую тягу? гнать то не надо, опять же съедешь

[ZАS]

Гонишь ты. Тут куча людей видели мои фото "до" и "после".
Ты их даже и не думай просить...ибо на твое мне насрать и доказывать влом. Я посто высказываю имхо.

[мирубир]

хотелось бы услышать критики в свою сторону ))

я для себя решил что намного красивее иметь изящное натренированное тело , чем быть громоздким качком 

нуу и собственно моя программа которой начинал год назад :

30 минут - кардиотренажер 

10-15 минут - разминка 

ну и потом собственно сами тренажеры на 1- 1,5 часа

тренажеры примерно следущие:

для пресса - наклонная скамья , скручивания , подъем ног в упоре 

гиперэкстензия

брусья 

турник

гантели 

затем бассейн 15-30 мин  (потом бассейн чото не пошел и стал его посещать раз в неделю ) 

три раза в неделю 

 

ну и каждое утро делаю зарядку сразу же после сна ...отжимаюсь 30-40 раз