2750 ответов в теме

[Oleg Rostovski]

Интересное мнение по поводу базы(присед,становая):

Сам был фанатом тяжелой базы,но спустя 20 лет рег.занятий вынужден согласится,

что для здоровья и внешнего вида она никчему.

Травмы,гипертония,да и вообще избыточный

стресс для здоровья не гуд.

[мирубир]

Правильно все говорит дядька на видео , все хорошо , единственное убрать их излишнюю эмоциональность , рассказывать без матюков и будет на твердую 5-ку.

 

я например за эстетику и изящность , без выпирающих животиков и огромных мышечных масс

после мнения таких авторитетов лучше ничего не говорить нам лузерам , но мы же здесь в своем кругу собрались обсудить 

 

итак , расскажу про себя , я отказался от становой тяги 

жим лежа штанги заменил жим лежа гантелями , в силу двух веских причин догадайтесь сами каких

отношусь к тренажерному залу как физкультуре , чтобы держать в тонусе, тренировался по разным программам и на данный момент это - гантели , пресс , турник и брусья

не жру фсякую гадость

 

что будет дальше , пожуем увидим =) 

[vitali.margolis]

Очень спорное видео

[мирубир]

в чем оно спорное ?  в том что приходят новички и начинают себя травмировать сходу в тренажерном зале ? я сам такое видел , самое удивительное , что видел примерно такую картину 

..приходит человек , сразу видно что решил начать заниматься , делает упражнение и калечит себя , рядом стоят тренеры , более опытные товарисчи и всем абсолютно пофиг , что чувак калечит себя.  

также очень часто замечал как милые очаровательные барышни , очень любят приседания взвалив на себя гири штанги и прочую хрень ...не говорю уже про пасанофф : ) зарабатывая себе болячки , которые кому то могут стать на всю жизнь

 

основная мысль как я понял из видео как раз , что некоторым не обязательно тягать штанги , если тягать штанги , то нужно быть подготовленным и позаниматься может быть пол годика годик ...что нужен грамотный тренер и что должно еще повезти , чтобы встретиться с ним ...так что спорного то ?

[vitali.margolis]

Я никогда не делал (в виде тренировок) базовые упражнения и вообще, не увлекался развитием объемов мышц, но "статистические" упражнения очень важные, без них не сможет работать эффективно мышечная масса. И от них тоже мышцы растут.

Изменено: vitali.margolis, 14.06.2016 - 17:16

[La_Reine _des_Neiges]

Интересное мнение по поводу базы(присед,становая):

 

Хорошее видео. Информативненько. Правда,  в некоторых местах у меня разрыв шаблона произошел…нууу ладно….пусть это будет  инфа к размышлению…

Завтра прям  и начну эксперимент: в пользу большего количества повторов, нежели весов.

 

 

но "статистические" упражнения очень важные. И от них тоже мышцы растут.

"Тоже"? От статики они не растут , если ты их не прокачал\сформировал базой (средние веса) +изоляцией.

Пусть поправят меня опытные (=те, кто уже добился того, что хотел)

 

 

P.S. А вообще, мальчики, кого из этих фитнес-гуру не послушаешь – никто не химичит. НиХто. ))

 

 

Как вы относитесь к Брину Ярославу?  Слышали о таком?

[vitali.margolis]

 

 

"Тоже"? От статики они не растут , если ты их не прокачал\сформировал базой (средние веса) +изоляцией.

Пусть поправят меня опытные (=те, кто уже добился того, что хотел)

 

 

Да что вы говорите... А как же планка, стойка всадника, статика пресса в скручивании, удержание параллельно полу рук или ног с утяжелителями? Отлично от этих упражнений мышцы растут, конечно, не как у бодибилдеров... Но с другой стороны, не всем такие массы мышц нужны.

Изменено: vitali.margolis, 14.06.2016 - 20:42

[La_Reine _des_Neiges]

 

я отказался от становой тяги 

 

Кстати, почему? 

 

Мне очень нравится. Наконец, освоила технику.   В руки беру всего 16 кг. Нормально. Девочкам это упражнение очень полезно – растяжка бицепса бедра и попы. Растянутая мышца (не забитая) выглядит красивее,  изящнее..

 

Вообще говорят, становая тяга одно из сложных упров  в плане техники. Казалось бы, да, ну что там сложного…  а вот ведь…  Редкий фитнесист выполняет ее абсолютно грамотно. ))

 

 

 

 

жим лежа штанги заменил жим лежа гантелями , в силу двух веских причин догадайтесь сами каких

Не догадываюсь. Подскажи.

 

 

.. если тягать штанги , то нужно быть подготовленным и позаниматься может быть пол годика годик ...что нужен грамотный тренер

Не знаю, насколько нужно быть идиотом, чтоб с первых тренек\ с первых месяцев хвататься за штанги, если пол жизни ничего тяжелее помады или карандаша не поднимал

Не жалко.

[Spinogriz]

 

 

Как вы относитесь к Брину Ярославу?  Слышали о таком?

ржачный чувак, слежу за фм4м

[La_Reine _des_Neiges]

Да что вы говорите... А как же планка, стойка всадника, статика пресса в скручивании, удержание параллельно полу рук или ног с утяжелителями? Отлично от этих упражнений мышцы растут, конечно, не как у бодибилдеров... Но с другой стороны, не всем такие массы мышц нужны.

От статики ничего не растет.

Нужны мышечные СОКРАЩЕНИЯ.

[Oleg Rostovski]

Мужики(и девушки тоже)позвольте как физкультурнику со стажем,заявить,что сухая мышечная масса растет только от гормонов.Свои ли они естественные или вводимые из вне не имеет значения.Разумеется,что лошадиная доза в инъекциях дает соответственный и результат,причем судя по многочисленным исследованиям принимающие гормоны извне могут даже в спортзал не ходить,все одно мышцы увеличивают свою массу.Народ который занимается натурально,без стероидов,увеличивает сухую массу только на начальном этапе,потом идет плато(застой),вызванное естественной ограниченной возможностью производить организмом тестостерон.

Выхода три:

1.также натурально без химии продолжать заниматься для здоровья,не рвя ж..пу в базе,осознав свой естественный гормональный предел

2.принципиально заниматься без химии,но увеличивать собственную массу тела,соответственно и результаты,путем поглощения большего колва калорий,добавляя спорт.пит(протеины,всаа,креатин,гейнер и т.п.,что тоже не является химией,а тойже пищей но в более доступном и легкоусвояемом виде))

3.принимать гормоны дополнительно в ввиде инъекций и колес,но грамотно и постоянно мониторя свой гормональный фон,регулярно сдавая анализы,но предварительно дав себе отчет в возможных рисках и самое главное оценив все плюсы и минусы этого шага.

[vitali.margolis]

От статики ничего не растет.

Нужны мышечные СОКРАЩЕНИЯ.

Это теория или практика?

И почему же они тогда практически не растут при работе с боксерским мешком? Ведь множество интенсивных сокращений, на порядок больше, чем с гантелями.

[La_Reine _des_Neiges]

ржачный чувак, слежу за фм4м

видел он выкладывал видео (не всё, правда, но оно и понятно, хех), как он разъелся спецом до ожирения сначала, а потом худел..  Короче показывал, как это происходит... , как худеть и вес такое...

 

Для затравки : "Здравствуй, мой толстопопкый друг. Теперь с тобой  у нас много общего: богатый внутренний мир и широкая кость"©

[Oleg Rostovski]

Хорошее видео. Информативненько. Правда,  в некоторых местах у меня разрыв шаблона произошел…нууу ладно….пусть это будет  инфа к размышлению…

Завтра прям  и начну эксперимент: в пользу большего количества повторов, нежели весов.

 

Для девушек присед и тяги это как для парней упражнения на бицепс и дельты.

Делать однозначно надо,но лучше в диапазоне 20 повторений.

[Spinogriz]

видел он выкладывал видео (не всё, правда, но оно и понятно, хех), как он разъелся спецом до ожирения сначала, а потом худел..  Короче показывал, как это происходит... , как худеть и вес такое...

 

Для затравки : "Здравствуй, мой толстожопый друг. Теперь с тобой  у нас много общего: богатый внутренний мир и широкая кость"©

ну так это и есть фм4м - фитнес модель за 4 месяца

[La_Reine _des_Neiges]

ну так это и есть фм4м - фитнес модель за 4 месяца

да, но у него не только это ржачное...

а фактически всё...но в меру. )

 

1.также натурально без химии продолжать заниматься для здоровья,не рвя ж..пу в базе,осознав свой естественный гормональный предел

2.принципиально заниматься без химии,но увеличивать собственную массу тела,соответственно и результаты,путем поглощения большего колва калорий,добавляя спорт.пит(протеины,всаа,креатин,гейнер и т.п.,что тоже не является химией,а тойже пищей но в более доступном и легкоусвояемом виде))

3.принимать гормоны дополнительно в ввиде инъекций и колес,но грамотно и постоянно мониторя свой гормональный фон,регулярно сдавая анализы,но предварительно дав себе отчет в возможных рисках и самое главное оценив все плюсы и минусы этого шага.

1. т.е. познать свой дзен.....но, черт возьми,  как, Холмс?

2. т.е. жиреть.....?  сначала массонабор, потом сушка, одновременно не получиццо..   но далеко не каждый умеет это делать....  ибо сушка - самый сложный этап (имхо_ для простых смертных...

3. этот пункт лучше бы вообще не публиковать....очень зыбкая почва...

[Oleg Rostovski]

1.два-три года регулярных тренировок и дзен придет(он не может не придти)

2.да,набирать жиро-мясо массу тела,чтобы в куртке или рубашке выглядеть мощно,

без одежды тоже мощно,но с боками или животом(у кого какая генетика),

набирать,а потом сушиться путь в никуда ибо вместе с жиром потеряешь

и мышцы(причем мышцы сбегут первыми)

3.это знают все кто более менее в теме,а тем более бывшие и настоящие проф.спортсмены

[La_Reine _des_Neiges]

а потом сушиться путь в никуда ибо вместе с жиром потеряешь

и мышцы(причем мышцы сбегут первыми)

 

ну не то что бы первыми....да и не далеко сбегают....догнать упрами - легко...

1.два-три года регулярных тренировок и дзен придет(он не может не придти)

 

регулярных - это сколько раз  в неделю?

 

пропуски на неделю или пол месяца (нечасто за год) - критично?

[мирубир]

присоединяюсь к вопросу , сколько раз в неделю оптимальней тренироваться для результата иметь спортивное телосложение и выполнения норм гто на золотой значок ?=)

 

 

 

Не догадываюсь. Подскажи.

 

 

 

1) Когда доходишь до больших весов , и когда делаешь из последних сил, нужно чтобы кто - то страховал и штанга не упала на голову к примеру.

с гантелями проще , их скинул в стороны 

2) с гантелями более эффективней - больше амплитуда, больше мышц задействовано 

Кстати, почему? 

 

Мне очень нравится. Наконец, освоила технику.   В руки беру всего 16 кг. Нормально. Девочкам это упражнение очень полезно – растяжка бицепса бедра и попы. Растянутая мышца (не забитая) выглядит красивее,  изящнее..

 

Вообще говорят, становая тяга одно из сложных упров  в плане техники. Казалось бы, да, ну что там сложного…  а вот ведь…  Редкий фитнесист выполняет ее абсолютно грамотно. ))

 

Чтобы задница была красивая , лучше делать выпады с гантелями ,  а не зарабатывать грыжу на позвоночнике

[Oleg Rostovski]

чтобы тренировки стали частью жизни,как например чистка зубов,тренироваться часто и подолгу нельзя

все индивидуально и зависит от многих факторов(работа,регулярность и качество питания,отдых,наличие не очень полезных привычек)

мне например хватает трех раз в неделю по 30-35 мин (без музыкальных и рекламных пауз и разговоров между подходами- это все после тренировки)

насчет пропусков только если приболел и то два-три дня макс,а так стараюсь находить возможность(зал) и на отдыхе и в командировке

по поводу сушки,если нужен видимый результат(для пляжей например),то здесь надо регулировать питанием,то есть угли уменьшать,но при этом увеличивать белок(можно(желательно) добавлять всаа или изолят сыв.протеина) и снизить интенс тренировок иначе на фоне дефицита калорий скатишься в перетрен и посыпется все нажитое непосильным трудом,да еще и иммунитет просядет.

[Oleg Rostovski]

Но только анаэробных занятий разумеется не достаточно,поэтому важно добавлять аэробные,но опять же в меру.

У меня получается так:

каждый день утром легкая зарядка для бодрости минут на 15 до завтрака

в первой половине дня трен.зал три раза в неделю

и каждый день вечером прогулка в темпе минут на 30-35(кто то ходит-бегает по бег дорожке в зале или крутит педали на тренажере,но мне больше нравятся прогулки на свежем воздухе)

[La_Reine _des_Neiges]

 

2) с гантелями более эффективней - больше амплитуда, больше мышц задействовано 

Чтобы задница была красивая , лучше делать выпады с гантелями ,  а не зарабатывать грыжу на позвоночнике

штангу вообще пока не трогаю... всего остального хватает по самые брови.

 

(гантели): ну  амплитуда важна только, где разведение\сведение рук.... .. а больше, собсна, и нигде..

 

- попа у меня и так красивая, но нет предела совершенству, да.......  а что любые наклоны - риск грыжи...или только с большими весами? я становую делаю с гантелями по 8 в каждой руке.... это много? (а меньше, я уже и не чувствую растяжку)

 

увеличивать белок(можно(желательно) добавлять всаа или изолят сыв.протеина) и снизить интенс тренировок иначе на фоне дефицита калорий скатишься в перетрен и посыпется все нажитое непосильным трудом,да еще и иммунитет просядет.

Ого! Вот это новость!

 

(ну мне белка кургрудки\говядины\творога - вполне...1г на 1 кг веса... ...никакие добавки никачу

[KosKos]

когда форумные эксперты начнут подкреплять свои безгранично верные советы личными фото ?

[La_Reine _des_Neiges]

когда форумные эксперты начнут подкреплять свои безгранично верные советы личными фото ?

 

Вот да.

[vitali.margolis]

Вот да.

Очень интересно было бы взглянуть на вашу попу