При росте 160 вес 43 кг. Не высчитывала индекс массы тела, есть цель - набрать 7-8 кг.
Выпечку, сладкое люблю и ем, эффекта мало.
Гуглила распространенный рецепт "толстения": теплое пиво со сметаной, поиск выдает его для потенции.
Что пишут для увеличения веса:
Помимо 3х-разового питания, нужно 3 раза перекусывать между приемами основной пищи. Культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение (малыми порциями до 8 раз за сутки).
Есть куриное мясо, орехи, быстрые углеводы, пить протеиновые коктейли, сливки, вообще жидкости 2-3 литра в день. Потреблять 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Употреблять пивные дрожжи, лецитин.
Выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, есть больше белка.
Анаболики - это вещества, которые стимулируют белковые процессы, что ведет к увеличению мышечной массы.
Сильные анаболики: сельдь, чеснок, кофе.
В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, сельдь должна быть одним из любимых ваших блюд, но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди.
После сельди и чеснока хочется пить, что вкупе с анаболическим эффектом дает хороший прирост мышечной массы.
Кофе выводит воду из нас, но и заставляет еще больше пить.
Используйте силовые нагрузки. Наращивание мышечной не только конвертирует лишний вес в мышечную массу тела, но также стимулирует аппетит. Дополнительные мышцы увеличат скорость обмена веществ.
Важный способ, помогающий потолстеть - делать каждый день упражнения на расслабление: принимать какую-нибудь позу йоги, типа Шавасаны. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов и поднимут уровень анаболических гормонов. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса.
Мила Йовович, готовясь сниматься в фильме “Обитель зла: Возмездие”, cтарательно набирала недостающий вес. Голливудский диетолог посоветовал черносливовую диету. Эта диета гарантированно способствует увеличению мышечной ткани – около 3 килограмм за неделю.