Перейти к содержимому


Фото

ОФП, мужской минимум, часть 1


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
179 ответов в теме

#1 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 00:55

Учитывая. что в 25-45 лет, мужчина набирает пик своей физической силы, предлагаю составить и исполнить минимально достаточный норматив (который должен делаться свободно, без особых усилий). Для самого обычного мужчины, не спортсмена, не гимнаста, не йога и т.д.

 

В данной теме 5 начальных тестов, нижняя граница и верхняя являются лишь поправками на индивидуальные физические особенности. То есть одному отлично в рамках нижней границы, а другому - в рамках верхней.

 

Нужно написать нижнюю и верхнюю границу для каждого упражнения. Мой вариант

 

1. Отжимание с упора лежа. 25-50 раз.

 

2. Подтягивание 10-20 раз

 

3. Выпрыгивание в полный рост из положения на корточках - 30-60 раз

 

4. Из положения лежа на спине подъем туловища. 50-100 раз

 

5. Вися на перекладине, подъем ног к перекладине - 15-30 раз.

 

Также предлагаю делиться своими результатами тем, кто целенаправленно решит соответствовать нормативу.


  • 0

#2 Оффлайн   botan

botan

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 7 317 Сообщений:
  • Авто:чпокус 3

Опубликовано 14.11.2014 - 01:22

откуда нормативы ?)

60 джампов для обычного мужчины ? шутканул ?
П.С. 

а как сила влияет на количество повторений в конкретном упражнении ?)


Изменено: botan, 14.11.2014 - 01:25

  • 0

Носим ношенное, шпилим брошенное (с)

 


#3 Оффлайн   Ar3s

Ar3s

    Фельдфебель

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 6 402 Сообщений:
  • Авто:Astra J, Sonata

Опубликовано 14.11.2014 - 01:23

135/160/180


  • 0

#4 Оффлайн   botan

botan

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 7 317 Сообщений:
  • Авто:чпокус 3

Опубликовано 14.11.2014 - 01:26

135/160/180

собственный вес ?)


  • 1

Носим ношенное, шпилим брошенное (с)

 


#5 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 01:33

откуда нормативы ?)

60 джампов для обычного мужчины ? шутканул ?
П.С. 

а как сила влияет на количество повторений в конкретном упражнении ?)

ну да, 30-60 джампов считаю норм для обычного мужчины.  Для тренированного человека нормой является 100 раз, причем в перерывах между другими упражнениями.


  • 0

#6 Оффлайн   Ar3s

Ar3s

    Фельдфебель

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 6 402 Сообщений:
  • Авто:Astra J, Sonata

Опубликовано 14.11.2014 - 01:36

собственный вес ?)

не угадал :) тайная шифровка.


  • 0

#7 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 01:38

1. Нормативы взял как среднее по палате. пообщавшись со зрелыми людьми, которые когда-то немного занимались физкультурой.

2. Насчет силы я хотел поговорить в 3 части. Часть 1 - это привести тело в более-менее порядок, чтобы можно было приступить к части 2, 3, а потом и к 4 дня в месяц тренировкам.

 

1 откуда нормативы ?)

 

2 а как сила влияет на количество повторений в конкретном упражнении ?)


  • 0

#8 Оффлайн   David.N

David.N

    Четырежды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 8 366 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 01:41

Вспомнилось...

 

Нормативы спецназа ФСБ

 

1. Подтягивание - 25


2. Отжимание от пола - 90

3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100

4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)

5. Кросс 3000 м - 11.00 мин

6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

7. Рукопашный бой

-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке

- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:-
10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10
выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

  • 3

#9 Оффлайн   botan

botan

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 7 317 Сообщений:
  • Авто:чпокус 3

Опубликовано 14.11.2014 - 01:42

не угадал :) тайная шифровка.

та я знаю шо это тройка силовая :D

свой вес напиши :)



Вспомнилось...

 

Нормативы спецназа ФСБ

 

1. Подтягивание - 25


2. Отжимание от пола - 90

3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100

4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)

5. Кросс 3000 м - 11.00 мин

6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

7. Рукопашный бой

-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке

- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:-
10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10
выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

все делаю, можно идти, меня возьмут ? :rolleyes:


  • 0

Носим ношенное, шпилим брошенное (с)

 


#10 Оффлайн   Ar3s

Ar3s

    Фельдфебель

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 6 402 Сообщений:
  • Авто:Astra J, Sonata

Опубликовано 14.11.2014 - 01:43

105


  • 0

#11 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 01:48

все делаю, можно идти, меня возьмут ? :rolleyes:

 кто сможет сделать все 3 части, приглашаю на разовую тренировку в конце весны. 4 выходных (1 раз в неделю), стресс тесты.


  • 0

#12 Оффлайн   Salot_Sar

Salot_Sar

    Четырежды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 9 715 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 01:52

 3. Выпрыгивание в полный рост из положения на корточках - 30-60 раз

Давайте лучше отпишемся, после пункта 3 на какой день вы сможете спускаться по лестнице без палочки и посторонней помощи?

 

За себя могу сказать, что после 60 выпрыгиваний сегодня вечером, думаю, послезавтра в обед смогу не спеша спуститься от лифта на улицу почти без гримасы на лице.

 

Кто считает, что у него прямо в процессе сердечко стуканёт или паховая грыжа вылезет, могут не отписываться.


Изменено: Salot_Sar, 14.11.2014 - 01:52

  • 2
Я верю в честность Президента!!!
И в неподкупность постовых!
В заботу банка о клиентах. В русалок верю, в домовых.

#13 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 01:59

Давайте лучше отпишемся, после пункта 3 на какой день вы сможете спускаться по лестнице без палочки и посторонней помощи?

 

За себя могу сказать, что после 60 выпрыгиваний сегодня вечером, думаю, послезавтра в обед смогу не спеша спуститься от лифта на улицу почти без гримасы на лице.

 

Кто считает, что у него прямо в процессе сердечко стуканёт или паховая грыжа вылезет, могут не отписываться.

у каждого разное физическое состояние. Можно начать с 5-10 раз, за месяц дойти до 30-60 раз.

Лично я прямо сейчас, встав с кресла,  сделал это 30 раз в быстром темпе не запыхавшись, мог бы и 60.  Мне 40 лет, спортом не занимаюсь, зарядку не делаю, сидячий образ жизни.  Всё в ваших руках.


  • -1

#14 Оффлайн   Salot_Sar

Salot_Sar

    Четырежды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 9 715 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 02:02

105

Это что? диастолическое давление после первых пяти отжиманий? :)



у каждого разное физическое состояние. Можно начать с 5-10 раз, за месяц дойти до 30-60 раз.

Лично я прямо сейчас, встав с кресла,  сделал это 30 раз в быстром темпе не запыхавшись, мог бы и 60.  Мне 40 лет, спортом не занимаюсь, зарядку не делаю, сидячий образ жизни.  Всё в ваших руках.

Так никто и не спорит, выпрыгнешь может и 80. Вопрос был на какой день на улицу сможешь выйти?

Кстати, вес какой если не секрет?


  • 0
Я верю в честность Президента!!!
И в неподкупность постовых!
В заботу банка о клиентах. В русалок верю, в домовых.

#15 Оффлайн   botan

botan

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 7 317 Сообщений:
  • Авто:чпокус 3

Опубликовано 14.11.2014 - 02:02

у каждого разное физическое состояние. Можно начать с 5-10 раз, за месяц дойти до 30-60 раз.

Лично я прямо сейчас, встав с кресла,  сделал это 30 раз в быстром темпе не запыхавшись, мог бы и 60.  Мне 40 лет, спортом не занимаюсь, зарядку не делаю, сидячий образ жизни.  Всё в ваших руках.

ну начнем с того, что и организм у всех разный :D
средняя температура по палате в спорте ваще не канает


  • 0

Носим ношенное, шпилим брошенное (с)

 


#16 Оффлайн   Ar3s

Ar3s

    Фельдфебель

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 6 402 Сообщений:
  • Авто:Astra J, Sonata

Опубликовано 14.11.2014 - 02:04

вангую сходку МСМК , врачей и экспертов :D


  • 1

#17 Оффлайн   Salot_Sar

Salot_Sar

    Четырежды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 9 715 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 02:05

та я знаю шо это тройка силовая :D

свой вес напиши :)



все делаю, можно идти, меня возьмут ? :rolleyes:

 

Да, берём. г. Луганск, улица Краснодонская 6. Завтра часикам к 10 утра подтягивайся с вещами.


  • 2
Я верю в честность Президента!!!
И в неподкупность постовых!
В заботу банка о клиентах. В русалок верю, в домовых.

#18 Оффлайн   botan

botan

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 7 317 Сообщений:
  • Авто:чпокус 3

Опубликовано 14.11.2014 - 02:06

Да, берём. г. Луганск, улица Краснодонская 6. Завтра часикам к 10 утра подтягивайся с вещами.

чорт я думал на лубянке набирают :(

абманули деманы

и нормативы эти хня, там бальная система


Изменено: botan, 14.11.2014 - 02:07

  • 0

Носим ношенное, шпилим брошенное (с)

 


#19 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 02:11


Так никто и не спорит, выпрыгнешь может и 80. Вопрос был на какой день на улицу сможешь выйти?

Кстати, вес какой если не секрет?

В любой момент выйти на улицу. Я не устал. Это должно делаться не напряжно, почти играючи. В этом и смысл - привести в минимально необходимый порядок тело. Вес 71-78 естественный, сейчас 72.5. Рост 172, по крайней мере был.



ну начнем с того, что и организм у всех разный :D
средняя температура по палате в спорте ваще не канает

думаю, я написал вполне нормальный диапазон. И 10 подтягиваний и 20 - это отлично.  Ну меньше 10 раз как-то несерьезно для любого мужчины, ИМХО. Думаю, если сила и вес в относительном балансе, то не проблема в течение месяца-двух тренировок выйти в пределы количеств диапазона (или привести за это же время в относительный баланс силу и вес также путем тренировок. Одно подтягивает другое).


  • 0

#20 Оффлайн   riv

riv

    Холодильщик

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 17 660 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 02:50

В заголовке написано "часть 1".........давай уже переходи к часть 2 - дерево как посадить, дом как построить, детей как делать - и в этом офп очень даже не помешает.


Изменено: riv, 14.11.2014 - 02:54

  • 0

В темные времена хорошо видно белых людей.


#21 Оффлайн   Raptor

Raptor

    Старший раптор

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 43 762 Сообщений:

Опубликовано 14.11.2014 - 07:06

та я знаю шо это тройка силовая :D

свой вес напиши :)



все делаю, можно идти, меня возьмут ? :rolleyes:

шо и трёшку выбегаешь из 11 минут?

Я, даже имея в свое время золотой вск, бежал 11 с чем-то.

Из 11 выбегали хорошие такие разрядники- да, человек 5-6 на всю роту

А норматив на 5 был 12-15, а на вск 1 ступени - 12

Но, правда, это всё в сапогах в сапогах-да.

Счас за сколько пробегу- не напишу,ибо не знаю, да и ,наверное, не пробегу в принципе.


  • 4

#22 Оффлайн   Dimitry

Dimitry

    модератор

  • Модератор
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 42 899 Сообщений:
  • Авто:Opel Kadett C16NZ - отправлен на вечный отдых... Теперь вагончик и иногда кораблик...

Опубликовано 14.11.2014 - 07:22

 кто сможет сделать все 3 части, приглашаю на разовую тренировку в конце весны. 4 выходных (1 раз в неделю), стресс тесты.

 

кажется автор только начал зантия спортом... где ж стресс в конце весны? стресс это в феврале...


  • 0
Учебная литература, прописи, контурные карты, рабочие тетради для школы - обращайтесь в личку.

1С, Microsoft, антивирусы и другое лицензионное программное обеспечение. В личку или по телефону (863) 243-07-78

Домашняя ферма - пробуем себя на новом месте! )

#23 Оффлайн   botan

botan

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 7 317 Сообщений:
  • Авто:чпокус 3

Опубликовано 14.11.2014 - 07:41

шо и трёшку выбегаешь из 11 минут?

Я, даже имея в свое время золотой вск, бежал 11 с чем-то.

Из 11 выбегали хорошие такие разрядники- да, человек 5-6 на всю роту

А норматив на 5 был 12-15, а на вск 1 ступени - 12

Но, правда, это всё в сапогах в сапогах-да.

Счас за сколько пробегу- не напишу,ибо не знаю, да и ,наверное, не пробегу в принципе.

трешка единственная косячина 11.30-12 дето выбегу... но т.к там бальная система, то я на других упражнениях выравняю 


  • 0

Носим ношенное, шпилим брошенное (с)

 


#24 Оффлайн   ZASranets

ZASranets

    Брутоняшка

  • Banned
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 17 614 Сообщений:
  • Авто:Astra

Опубликовано 14.11.2014 - 08:47

Возьмите нормативы ГТО и на парьтесь.

В СССР умные люди нормативы считали.


  • 3
Это сообщение может быть пропитано ненавистью чуть более, чем полностью.

#25 Оффлайн   don606

don606

    Магистр флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 21 424 Сообщений:
  • Авто:МВ 126 500 sel. W221 w12. S210 300td. A180

Опубликовано 14.11.2014 - 08:54

Очередной вброс.
  • 4




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых

Яндекс.Метрика