Ну вот месяца не прошло, а подтягивания уже 6-4-3 (техника исполнения немного не та, все таки 5 лет хреноваляния, но потихоньку исправляется), отжимания на кулакакх 18-9-9. Самое интересное, что не больно кулакам. Раньше всегда было больно.
Приседания подключай. И пресс. будешь вообще по всем этажам подкован
Как вариант: