Перейти к содержимому


Фото
* * * * * 1 голосов

Как набрать вес и мышечную массу?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
553 ответов в теме

#1 Оффлайн   Анета

Анета

    Кавалер ордена флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 808 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:06

При росте 160 вес 43 кг. Не высчитывала индекс массы тела, есть цель - набрать 7-8 кг. 

Выпечку, сладкое люблю и ем, эффекта мало.

Гуглила распространенный рецепт "толстения": теплое пиво со сметаной, поиск выдает его для потенции.

 

Что пишут для увеличения веса:

 

Помимо 3х-разового питания, нужно 3 раза перекусывать между приемами основной пищи. Культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение (малыми порциями до 8 раз за сутки).

 

Есть куриное мясо, орехи, быстрые углеводы, пить протеиновые  коктейли, сливки, вообще жидкости 2-3 литра в день. Потреблять 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Употреблять пивные дрожжи, лецитин.
Выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, есть больше белка.

Анаболики - это вещества, которые стимулируют белковые процессы, что ведет к увеличению мышечной массы.

Сильные анаболики: сельдь, чеснок, кофе.

В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, сельдь должна быть одним из любимых ваших блюд, но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. 

После сельди и чеснока хочется пить, что вкупе с анаболическим эффектом дает хороший прирост мышечной массы.

Кофе выводит воду из нас, но и заставляет еще больше пить. 

 

Используйте силовые нагрузки. Наращивание мышечной не только конвертирует лишний вес в мышечную массу тела, но также стимулирует аппетит. Дополнительные мышцы увеличат скорость обмена веществ.

 

Важный способ, помогающий потолстеть - делать каждый день упражнения на расслабление: принимать какую-нибудь позу йоги, типа Шавасаны. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов и поднимут уровень анаболических гормонов. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса.

 

Мила Йовович, готовясь сниматься в фильме “Обитель зла: Возмездие”, cтарательно набирала недостающий вес. Голливудский диетолог посоветовал черносливовую диету. Эта диета гарантированно способствует увеличению мышечной ткани – около 3 килограмм за неделю. 

 

 


  • 0

#2 Оффлайн   Andy2k

Andy2k

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 5 436 Сообщений:
  • Авто:KIA Sorento 2013 2,2 (Diesel Power)

Опубликовано 24.03.2015 - 18:11

Самый лучший способ - смена цели. Убеди себя, что нужно наоборот, похудеть. Делай для этого все необходимое и через не продолжительное время с удивлением обнаружишь, что начала толстеть. Способ стопроцентно надежный, проверенный.
  • 1
Россию ждёт великое и светлое будущее!
...ждёт, да только хрен дождётся!

Сообщение заговорено потомственным колдуном,
целителем и магом в девятом поколении!
Модерирование сообщения ведет к половому бессилию,
венерическим заболеваниям, венцу безбрачия и диарее!

#3 Оффлайн   Анета

Анета

    Кавалер ордена флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 808 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:13

Ничего себе, оригинально....


  • 0

#4 Оффлайн   Diogen

Diogen

    Штандартенфлудер

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 8 885 Сообщений:
  • Авто:Бегемот,ПыЖ,Церато,СкайВэйв

Опубликовано 24.03.2015 - 18:21

Ох мне бы ваши проблемы .  :)

уже и кушаю мало и пашу как лошадь..а все морда шире и шире :) 

Пиво вообще не пью . Сметану не люблю :)


  • 1
 
 

#5 Оффлайн   Rottor

Rottor

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 6 609 Сообщений:
  • Авто:продано все...хожу пешком...

Опубликовано 24.03.2015 - 18:24

я тебе темку подброшу... :D


  • 0

базар как вода - чем лучше фильтруешь, тем здоровее почки...


#6 Оффлайн   kir

kir

    Герой флейма

  • Ожидающие
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 1 441 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:28

набирать вес очень просто - надо кушать больше калорий, чем организм тратит. подбирается подсчетом калорий опытным путем. единственная неприятность - это будет вес от жира

 

с мышечной массой посложнее - надо больше кушать, пить много воды, тяжело тренироваться и очень много спать

 

количество приемов пищи не влияет на набор веса или похудание, можно хоть один раз в день есть

 

это если коротко ))


Изменено: kir, 24.03.2015 - 18:29

  • 1

#7 Оффлайн   Лой

Лой

    почётный член АФ

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 44 414 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:30

 

При росте 160 вес 43 кг. 

 

 

Ух ты! Завидую. Это ж по земле можно просто порхать, аки бабочка! У меня - 96 кг  :(

 

Теперь по существу: хорошо бы проверить желудочно-кишечный тракт. Если где-то язвочка нарисовалась, в желудке или 12-перстной кишке, то все спец. диеты будут впустую. Начать нужно с этого. 


  • 0

Статус дарован судьбой (Мэт)


#8 Оффлайн   Алюша

Алюша

    Гешефтфюрер

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 83 692 Сообщений:
  • Авто:Имперская пузотерка

Опубликовано 24.03.2015 - 18:32

 

При росте 160 вес 43 кг. Не высчитывала индекс массы тела, есть цель - набрать 7-8 кг. 

Выпечку, сладкое люблю и ем, эффекта мало.

 

ведьма, истинно ведьма. 


  • 2

Навру с три короба, пусть удивляются! (с)


#9 Оффлайн   miller76

miller76

    Дважды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 2 045 Сообщений:
  • Авто:Hyundai Creta 2.0

Опубликовано 24.03.2015 - 18:38

Хвастается. Тема-провокация, снести, ТС забанить.


  • 5

#10 Оффлайн   yasya727

yasya727

    Чертяка

  • Форумчанин
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 13 896 Сообщений:
  • Авто:Кашак

Опубликовано 24.03.2015 - 18:41

Спросить у Снежки, она, кмк, такой же проблемой озадачена была какое то время назад.
  • 0
Надоело стрелять глазками..., а возьму-ка я... ружьё!
Ибо стрелять я люблю гораздо больше, чем пить и общаться, а случай выдается горааааздо реже))). (С) Pit

#11 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:42

попробуй несквик. на большую кружку две ложки чайной с горкой, воды горячей 2\3  , 1\3 молока

мне хорошо помогает


  • 0

#12 Оффлайн   Алюша

Алюша

    Гешефтфюрер

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 83 692 Сообщений:
  • Авто:Имперская пузотерка

Опубликовано 24.03.2015 - 18:45

Спросить у Снежки, она, кмк, такой же проблемой озадачена была какое то время назад.

ты видела фотки ее обедов/ужинов? :)


  • 0

Навру с три короба, пусть удивляются! (с)


#13 Оффлайн   Cvetana

Cvetana

    Герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 1 414 Сообщений:
  • Авто:Тойота

Опубликовано 24.03.2015 - 18:51

Когда мне нужно было набрать вес,тренер расписала график питания до и после тренировки. Все сработало. Так что нужно обращаться к профессионалам:-)
  • 0

#14 Оффлайн   Katerink@

Katerink@

    Мастер флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 309 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:53

 

 

количество приемов пищи не влияет на набор веса или похудание, можно хоть один раз в день есть

 

 

Нельзя есть 1 раз в день!2-3 тоже мало.Частыми приемами пищи раскручивается метаболизм,и уже в зависимости от цели и чем питаешься вес уходит или приходит.

Ох мне бы ваши проблемы .  :)

уже и кушаю мало и пашу как лошадь..а все морда шире и шире :)

Пиво вообще не пью . Сметану не люблю :)

Так надо кушать часто а не мало.Если будешь не доедать свою норму то организм обидится и начнет про запас складывать.


Анета  ты занимаешься спортом?


Изменено: Katerink@, 24.03.2015 - 18:53

  • 0

#15 Оффлайн   yasya727

yasya727

    Чертяка

  • Форумчанин
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 13 896 Сообщений:
  • Авто:Кашак

Опубликовано 24.03.2015 - 18:57

ты видела фотки ее обедов/ужинов? :)

эээм, нет. Но где-то читала что она набрала массу мышц. Это не так?
  • 0
Надоело стрелять глазками..., а возьму-ка я... ружьё!
Ибо стрелять я люблю гораздо больше, чем пить и общаться, а случай выдается горааааздо реже))). (С) Pit

#16 Оффлайн   kir

kir

    Герой флейма

  • Ожидающие
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 1 441 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 18:57

Нельзя есть 1 раз в день!2-3 тоже мало.Частыми приемами пищи раскручивается метаболизм,и уже в зависимости от цели и чем питаешься вес уходит или приходит.

 

 

уместить в одну строку столько заблуждений - это надо постараться. 


  • 3

#17 Оффлайн   yasya727

yasya727

    Чертяка

  • Форумчанин
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 13 896 Сообщений:
  • Авто:Кашак

Опубликовано 24.03.2015 - 19:01

уместить в одну строку столько заблуждений - это надо постараться.

умеет, могет и не только по данной теме.
  • 0
Надоело стрелять глазками..., а возьму-ка я... ружьё!
Ибо стрелять я люблю гораздо больше, чем пить и общаться, а случай выдается горааааздо реже))). (С) Pit

#18 Оффлайн   December

December

    Четырежды герой флейма

  • Ожидающие
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 8 472 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 19:02

Ух ты! Завидую. Это ж по земле можно просто порхать, аки бабочка! У меня - 96 кг  :(

При росте 160? :huh:


  • 2

#19 Оффлайн   Алюша

Алюша

    Гешефтфюрер

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 83 692 Сообщений:
  • Авто:Имперская пузотерка

Опубликовано 24.03.2015 - 19:06

эээм, нет. Но где-то читала что она набрала массу мышц. Это не так?

про мышцы не знаю :) но от вареных на пару овощей и сырой зеленой гречки еще ни одни человек не набрал массу.


  • 0

Навру с три короба, пусть удивляются! (с)


#20 Оффлайн   Лой

Лой

    почётный член АФ

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 44 414 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 19:06

При росте 160? :huh:

 

 

:lol:  Человек-колобок!  :idie: Не, 178 )) 


  • 0

Статус дарован судьбой (Мэт)


#21 Оффлайн   Katerink@

Katerink@

    Мастер флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 309 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 19:09

уместить в одну строку столько заблуждений - это надо постараться. 

Ты вообще в курсе о чем пишешь?Не расскажешь тогда почему спортсмены все которые туда сюда вес свой гоняют на режиме сидят с 5-6 разовым питанием?


  • 0

#22 Оффлайн   Gzzz

Gzzz

    Трижды герой флейма

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 5 711 Сообщений:
  • Авто:КИАРИА

Опубликовано 24.03.2015 - 19:10

Надо просто больше жрать. Если вы думаете, что едите и так много, то вы ошибаетесь.
  • 0

#23 Оффлайн   kir

kir

    Герой флейма

  • Ожидающие
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 1 441 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 19:11

Ты вообще в курсе о чем пишешь?Не расскажешь тогда почему спортсмены все которые туда сюда вес свой гоняют на режиме сидят с 5-6 разовым питанием?

 

не расскажу, потому что так не делают. 5-6 раз в день ели качки 70-80 годов, была такая дурацкая теория. впоследствии не подтвердилась


  • 0

#24 Оффлайн   December

December

    Четырежды герой флейма

  • Ожидающие
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 8 472 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 19:13

не расскажу, потому что так не делают. 5-6 раз в день ели качки 70-80 годов, была такая дурацкая теория. впоследствии не подтвердилась

Расскажи как надо питаться.


  • 0

#25 Оффлайн   itpb

itpb

  • Форумец
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 10 249 Сообщений:

Опубликовано 24.03.2015 - 19:13

про мышцы не знаю :) но от вареных на пару овощей и сырой зеленой гречки еще ни одни человек не набрал массу.

вполне можно поправиться. для набора мышечной массы нужно много углеводов, не менее 60%. 


  • 0




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых

Яндекс.Метрика